빈속에 커피를 마셔도 건강에 괜찮을까요? 커피는 가장 인기 많은 음료 중 하나 입니다. 커피에 들어 있는 카페인은 피로를 덜어주고 주의력을 높이는데 도움이 됩니다.
그리고 커피는 기분을 좋게 하고 뇌 기능 및 운동 능력을 향상 시킬 수 있습니다. 또한 체지방을 태워주고 제2형 당뇨병, 알츠하이머 및 심장 질환 등과 같은 질병으로부터 보호를 해줍니다. (1)
많은 사람들이 아침 빈속에 커피를 마시는 것을 즐깁니다. 그러나 어떤 사람들은 빈속에 커피를 마시면 건강에 해로울 수 있다고 말합니다.
소화 장애
일부 사람은 빈속에 커피를 마시면 위에 자극을 줄 수 있습니다. 커피가 위장을 자극하여 과민성 대사 증후군과 같은 증상을 악화 시키며 속쓰림, 궤양, 메스꺼움, 위산 역류 및 소화 불량을 일으킬 수 있습니다. 커피에 매우 민감하면 속쓰림, 구토 또는 소화 불량을 일으키기 때문입니다.
이러한 증상을 예방하기 위해서는 음식과 같이 커피를 마시는 것이 좋습니다. 특히 아침에 일어나서 바로 마시는 커피보다 물을 마시는 것이 더 나은 선택입니다.
하지만 아침 빈속에 커피를 마셔도 문제가 없다면 공복에 커피를 마시는 것도 괜찮습니다.
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스트레스 호르몬
아침 공복에 커피를 마시는 것이 스트레스 호르몬인 코티솔 수치를 높일 수 있습니다. 코티솔은 부신에서 생성이 되며 신진 대사, 혈압 및 혈당 수치를 조절하는데 도움이 되는 역할을 합니다.
그러나 코티솔이 만성적으로 과도하게 많아지면 골다공증, 고혈압, 제2형 당뇨병 및 심장 질환 등을 포함한 여러 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 그리고 코티솔 수치는 아침에 일어날 때 자연적으로 최고조에 달합니다.
또한 하루를 생활 하면서 자연스럽게 감소를 하고 수면 초기 단계에 다시 높아집니다. 커피는 코티솔을 생산하는데 자극을 주는 역할을 합니다.
일부 사람들은 코티솔 수치가 높아진 아침 빈속에 커피를 마시는 것이 위험할 수 있다고 말합니다. 그러나 커피에 대한 반응은 커피를 정기적으로 마시는 사람들 사이에 코티솔 생산 수치가 훨씬 낮게 나타나는 경향이 있습니다.
또한 아침 공복에 음식하고 같이 커피를 마시는 것이 코티솔 수치를 감소 시킨다는 연구 결과도 아직 없습니다.
커피를 자주 마시지 않더라도 코티솔 수치의 증가는 일시적일 수 있습니다. 만성적으로 코티솔 수치가 높아지는 것은 다른 건강의 문제 일 수 있습니다.
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불안감
아침부터 커피를 마시게 되면 카페인으로 인해 불안감이 나타날 경우가 있습니다. 그리고 하루 적정량의 카페인을 초과하였을 때에도 불안감이 생길 수 있습니다.
불면증
빈속에 커피를 마시는 것보다 저녁에 마시는 커피가 더 좋지 않을 수 있습니다. 저녁에 마시는 커피는 수면의 질에 영향을 주고 잠을 자는데 방해가 될 수 있습니다.
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위장 장애
커피를 아침부터 빈속에 자주 마시게 되면 위에 염증을 주고 장의 활동을 느리게 하여 위장 장애를 일으킬 수 있습니다.
근육 손상
너무 많은 카페인을 섭취하게 되면 횡문근융해증과 같은 근육 손상의 원인이 될 수 있습니다.
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금단 현상
커피를 너무 많이 마시게 되어 카페인 중독 현상이 일어나면 심리적 및 신체적 금단 현상이 발생할 수 있습니다.
고혈압
일부 사람은 빈속에 커피를 마시면 일시적으로 혈압을 상승 시켜 고혈압 증상이 나타나는 경우가 있습니다.
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두근거림
커피의 카페인은 심박수를 높여서 가슴 두근거림 현상을 발생 시킵니다.
잦은 피로감
커피의 카페인은 일시적으로 신진 대사를 높여주는 효과가 있습니다. 그러나 카페인의 효과가 떨어지게 되면 잦은 피로감을 경험하는 경우가 있습니다.
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잦은 배뇨
일부 사람의 경우 빈속에 커피를 마시면 커피의 카페인 때문에 잦은 배뇨를 경험할 수 있습니다.
설사를 유발
일부 사람은 빈속에 커피를 자주 마시게 되면 설사를 경험할 수 있습니다. 그 이유는 커피의 카페인이 위 내벽 파괴 및 장을 더 활발하게 하여 설사를 유발 시키기 때문입니다.
평소에 설사를 자주 하거나 장염이 있다면 커피를 마시는 것을 주의해야 합니다.
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빈속에 커피의 몇 가지 부작용
빈속에 커피를 마시는 것과 상관 없이 몇 가지 주의를 해야 할 것이 있습니다. 예를 들어 커피의 카페인은 중독성이 있습니다. 그리고 일부 사람들의 유전적인 요인으로 인해 커피의 카페인에 특히 민감해질 수 있습니다.
커피를 정기적으로 마시면 뇌의 화학적 성질을 변화 시켜 동일한 효과를 내기 위해 점점 더 많은 양의 카페인이 필요하기 때문입니다. 과도하게 커피를 많이 마시면 불안, 안절부절 못함, 심장 두근거림 및 공황 발작을 악화 시킬 수 있습니다.
그리고 일부 사람은 도통, 편두통 및 고혈압을 경험할 수도 있습니다.
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커피의 카페인이 과도하면 건강에 좋지 않아요
개인 취향에 따라 카페인 커피 및 디카페인 커피를 선택할 수 있습니다. 그러나 대부분의 사람들은 카페인이 함유된 커피를 더 많이 선호합니다.
커피의 카페인은 신진 대사를 높이고 체지방을 태우는 것으로 잘 알려져 있습니다. 하지만 커피의 카페인이 과도하면 건강에 여러가지 문제를 일으킬 수 있습니다.
대표적인 것으로 고혈압, 불안증, 심장 질환 및 불면증 등이 있습니다. 그리고 평균적으로 하루에 7잔 이상의 커피를 마시게 되면 혈압이 일시적으로 높아지는 경우가 있습니다.
또한 커피 카페인 부작용 중의 하나는 이뇨 작용입니다. 신체의 수분을 과도하게 몸 밖으로 배출을 시키기 때문에 탈수 현상이 발생할 수 있습니다.
하루에 1~3잔의 커피는 기분을 좋게 하고 집중력을 높여줍니다. 그러나 너무 많은 커피를 마시게 되면 오히려 부작용이 생길 수 있으므로 주의를 해야 합니ㅏㄷ.
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커피를 몇 잔 마셔야 할까요?
대부분의 전문가들은 카페인의 섭취량을 하루에 400mg이하로 제한을 해야 한다고 합니다. 커피를 하루에 4~5잔 이내로 마시는 것으로 해야 합니다.
그 효과는 성인에게 최대 7시간까지 지속될 수 있기 때문에 늦은 오후에 마시는 커피는 수면을 방해할 수 있습니다. 그리고 임산부인 경우에는 카페인이 더 오래 신체에 남아 있는 경우가 있습니다.
그렇기 때문에 가급적 커피를 마시지 않거나 디카페인으로 하루에 1잔 정도로 마셔야 합니다.
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커피를 어떻게 마셔야 할까요?
가급적 빈속에 커피를 마시는 것보다 음식과 함께 먹는 것이 더 안전하게 마시는 방법입니다. 그리고 아침에 물 한잔을 마신 후 커피를 마시는 것도 위에 자극을 덜 주는 방법 중 하나 입니다.
오전 회의를 하기 전에
커피의 카페인은 신진 대사를 높이고 기억력 향상에 도움이 될 수 있습니다. 오전에 중요한 회의가 있다면 한 잔의 커피를 마시는 것이 도움 될 수 있습니다.
커피의 카페인은 주의력을 갖도록 도와주고 정신을 맑게 해주는 역할을 합니다.
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결론
많은 사람들이 빈속에 커피를 즐겨 마십니다. 여러가지 논란에도 불구하고 빈속에 커피를 마시는 것이 직접적으로 건강에 해롭다는 연구 결과는 아직까지 없습니다.
커피를 어떻게 마셔도 개인마다 부작용이 다를 수 있습니다. 공복에 커피를 마실 때 소화 문제가 생긴다면 음식과 함께 먹어야 합니다.