무조건 굶어서 하루만에 5kg 빼기가 가능할까요? 하루 동안에 5kg 살을 빼는 것은 매우 어려운 방법입니다. 하지만 무조건 불가능이라고 말하는 것은 어려울 수 있습니다.
사우나에서 땀을 많이 빼고 더 많은 신체 활동을 하여 신체의 수분을 많이 뺄 수 있다면 하루만에 5kg 빼는 것이 가능합니다. 너무 자주 하게 되면 건강에 해로울 수 있기 때문에 추천하지는 않습니다.
하루만에 5kg 빼기를 위한 방법
하루만에 5kg 빼야 하는 이유가 무엇일까요? 대부분의 경우는 결혼식을 앞두고 웨딩 촬영을 하거나 본인의 프로필 사진을 찍어야 하는 경우일 것입니다. 이러한 특별한 경우를 제외하고는 하루만에 5kg 빼기를 하지 않는 것이 건강을 위해 좋습니다.
그리고 본인의 건강 상태에 따라서 가능 여부가 달라지게 됩니다. 반드시 담당 의사와 상담을 한 후 결정을 하세요. 건강하게 살을 빼는 방법은 단기간이 아닌 장기간으로 해야 요요 현상을 예방할 수 있습니다.
더 읽어보기: 건강하게 살 빼는 방법은 무엇이 있을까요?
잠을 충분히 자는 것이 중요합니다
잠이 부족하면 하루만에 5kg 빼기를 하는 것이 어려울 수 있습니다. 그 이유는 잠이 부족하게 되면 식욕을 조절하는 호르몬에 영향을 주어 과식을 할 수 있기 때문입니다.
잠을 7시간 이상 충분히 자는 것이 식욕을 억제하고 음식을 적게 먹어 살을 빼는데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 건강한 다이어트를 하기 위해서는 평소에 잠을 7시간 이상 자는 것이 살을 빼는데 효과적입니다.
유산소 운동을 강하게 하세요
하루만에 5kg 빼기를 하고 싶다면 유산소 운동을 좀 더 오래하고 강하게 하세요. 유산소 운동을 강하게 할 수록 땀을 더 많이 흘려 체중을 감량하는 효과를 얻을 수 있습니다.
중강도 이상의 유산소 운동을 추천합니다. 지루하지 않고 효과적으로 유산소 운동을 하기 위해 고강도 인터벌 트레이닝, 전력 달리기, 버피 테스트 및 에어로빅 등을 권장합니다.
유산소 운동을 강하게 할 수록 땀을 많이 흘리기 때문에 1~2kg의 체중이 감량 되는 것을 눈으로 확인할 수 있습니다. 그러나 땀복을 입고 유산소 운동을 하는 것은 권장하지 않습니다.
땀복을 입고 유산소 운동을 강하게 하면 혈압이 높아지거나 체온이 상승 하여 탈수 현상이 생길 확률이 높아지기 때문입니다.
사우나를 이용하세요
사우나를 이용하는 것 만으로도 하루만에 5kg 빼기를 하는데 도움이 될 수 있습니다. 일시적으로 많은 땀을 흘려 체중이 감량 되는 효과를 얻을 수 있기 때문입니다.
그리고 사우나는 신체의 불필요한 노폐물과 수분을 배출 시키는데 좋으며 운동 선수들이 체중을 줄이기 위해 종종 사용하고 있습니다. 몸무게를 몇 g이라도 줄이고 싶다면 사우나를 이용하세요.
하지만 사우나를 피해야 하는 사람도 있습니다. 혈압이 평소에 높거나 심장 질환이 있으며 열에 약한 사람은 사우나를 하지 않아야 합니다.
또한 사우나에서는 땀을 많이 흘리게 되므로 물을 수시로 마셔서 탈수 현상을 예방하는 것이 중요합니다.
건강하고 안전하게 사우나를 이용하는 방법이 있습니다.
- 사우나를 너무 오래 하지 마세요. 20~20분 이내로 사우나를 하고 물을 마셔서 신체에 수분을 보충해야 합니다.
- 사우나를 하고 난 후 본인 체중을 확인하세요. 체중이 줄어들지 않았다고 무리하게 사우나를 반복하는 것은 피하세요.
- 사우나를 할 시간이 없다면 집에서 뜨거운 물을 욕조에 담아 목욕을 하는 것이 좋은 방법일 수 있습니다.
탄수화물 음식을 적게 먹어야 합니다
본인이 건강 상태에 따라 하루 동안 탄수화물 음식을 최대한 적게 먹는 것이 하루만에 5kg 빼기 방법 중 하나 입니다. 탄수화물을 적게 먹는 것 만으로 일시적으로 체중 감량의 효과를 얻을 수 있습니다.
탄수화물은 수분을 보유하는 특성이 있습니다. 그렇기 때문에 탄수화물을 적게 먹으면 신체에 수분 보유량이 적어 몸무게가 줄어드는데 도움이 될 수 있습니다.
하루 동안 밥의 양을 줄이거나 빵, 과자, 국수, 라면 및 가공 식품의 섭취를 제한하는 것이 좋습니다. 그리고 탄수화물 음식 대신 채소를 더 많이 먹는 것이 도움이 됩니다.
더 읽어보기: 아침에 먹으면 좋은 음식을 소개합니다
채소를 더 많이 먹어야 합니다
탄수화물 음식을 최대한 적게 먹는 것이 하루만에 5kg 빼기 방법 중 하나라는 것을 알고 계실 것입니다. 탄수화물 음식 대신 채소를 더 많이 먹는 것이 좋습니다. (1)
대부분의 채소는 칼로리가 매우 낮은 것이 특징입니다. 그리고 건강에 도움이 되는 비타민, 미네랄 및 항산화 성분이 풍부하여 신체의 면역력을 높여줍니다.
또한 식이 섬유가 풍부한 채소는 식욕을 억제하고 포만감을 유지 시켜주는 장점이 있습니다. 다이어트로 인한 변비를 해결하는데 채소가 도움이 되기도 합니다.
그러나 모든 채소가 칼로리가 낮다고 말할 수 없습니다. 칼로리가 높은 채소가 몇 가지 있습니다. 대표적인 것으로 고구마, 감자, 당근, 단호박 및 옥수수 등이 있습니다.
이러한 채소는 하루 동안 5kg 빼는데 도움이 되지 않는 채소입니다. 채소를 더 간편하게 먹기 위해서 스무디 또는 녹즙으로 만들어 마시지 마세요.
스무디 또는 녹즙으로 만들게 되면 건강한 식이 섬유가 거의 파괴되어 흡수가 빨라 배고픔이 쉽게 생길 수 있습니다.
더 읽어보기: 변비에 효과적인 채소는 무엇이 있을까?
야식을 하면 안됩니다
하루만에 5kg 빼기를 하고 싶다면 야식을 하면 안됩니다. 야식은 하루 동안 5kg 빼는데 방해가 되기 때문입니다.
배가 고프다고 무심코 먹은 야식이 오히려 체중을 증가하게 만들 수 있습니다. 대부분의 야식은 칼로리가 높고 설탕 및 소금 함량이 많습니다.
그리고 야식은 자극적인 맛을 위해 지방을 많이 사용합니다. 또한 야식을 먹고 나면 잠을 자고 있는 동안 끊임없이 위가 움직이기 때문에 위 건강에 좋지 않으며 아침에 속이 불편하게 만들게 됩니다.
야식은 다이어트에 방해가 될 뿐만 아니라 건강에도 좋지 않습니다. 밤에 배가 고파서 도저히 잠을 자는 것이 어렵다면 채소 스틱, 무가당 두유, 삶은 계란 및 스트링 치즈 정도를 권장합니다.
더 읽어보기: 몸에 좋은 채소가 궁금하다면?
신체 활동을 늘려야 합니다
가만히 움직이지 않고 하루만에 5kg 빼기 하는 것이 어렵습니다. 하루만에 5kg 정도 체중을 감량하고 싶다면 신체 활동을 더 많이 늘려야 합니다.
음식을 적게 먹는 것도 물론 중요하지만 더 중요한 것은 신체 활동을 늘리는 것입니다. 신체 활동을 늘리면 칼로리를 태울 수 있고 살을 빼는데 도움이 됩니다.
앉아 있지 않고 서있는 시간을 더 늘리세요. 그리고 산책을 하거나 쇼핑을 하세요. 또한 집안 대청소를 하는 것도 좋습니다.
더 많은 신체 활동은 일시적으로 체중을 줄여주는 효과가 있습니다. 적당한 신체 활동이 아닌 몸을 더 많이 움직이세요.
더 읽어보기: 직장인이 가장 좋아하는 점심 메뉴 순위
결론
하루만에 5kg 빼기를 하는 것은 큰 도전입니다. 모든 사람들이 할 수 있는 것은 아닙니다. 특별한 날을 위하거나 웨딩 촬영 및 프로필 사진을 위해 하루 동안 5kg의 체중을 감량이 필요한 경우가 있습니다.
하지만 모든 사람들이 이렇게 많은 체중을 감량하는 것은 건강하지 않습니다. 건강을 위해서는 장기간으로 할 수 있는 다이어트 방법을 찾는 것이 중요합니다.