나이가 들어갈 수록 관절 건강을 위해 관절에 좋은 건강식품을 챙겨 먹는 것이 좋아요. 관절이 약하면 무릎 통증, 관절염 등이 생겨서 삶의 질이 낮아지기 때문이에요.
미리미리 관절에 도움이 되는 건강식품을 챙겨 먹어서 튼튼한 무릎 관절을 유지해주세요.
관절에 좋은 건강식품
관절에 좋다고 알려진 설렁탕, 사골 곰탕, 도가니탕 등과 같은 지방 함량이 높은 음식은 관절에 좋다고 말하기 어려워요. 관절을 보호하고 관절염을 예방하기 위해서는 다음과 같은 관절에 좋은 건강식품을 추천해요.
영양이 풍부하고 관절에 좋은 단백질, 칼슘, 엽산 등이 함유되어 있는 건강식품이에요. (1)
두부
단백질 함량이 많은 두부는 관절에 좋은 건강식품이에요. 두부는 단백질 함량은 높고 콜레스테롤 함량이 낮아 안심하고 먹을 수 있는 건강식품이에요.
두부는 관절에 좋은 영향을 주는 칼슘이 많이 들어 있어요. 관절의 통증과 붓기를 줄여주고 칼슘까지 공급해주는 두부를 추천해요.
아몬드
관절을 보호하고 튼튼하게 만들고 싶으면 아몬드가 좋아요. 아몬드는 항염 효과 있고 관절에 좋은 아연, 마그네슘, 비타민 E, 칼슘, 불포화 지방산 등이 함유되어 있는 건강식품이에요.
아몬드는 관절의 통증을 줄여주고 염증을 제거하는 효능까지 있어요.
시금치
관절과 연골을 튼튼하게 유지해주는 시금치는 관절에 좋은 건강식품이에요. 시금치는 관절을 건강하게 만들어주는 항산화 물질이 풍부하게 함유되어 있어요.
시금치는 활성 산소를 제거해주고 관절염의 증상을 완화 시켜주는 비타민 E와 비타민 K가 함유되어 관절을 건강하게 만들어 줘요.
멸치
관절의 건강을 지켜주는 멸치는 관절에 좋은 건강식품이에요. 멸치는 칼슘 함량이 많아 뼈 건강 뿐만 아니라 관절 건강에도 좋아요.
멸치는 오메가-3 지방산이 풍부해서 관절의 염증을 억제해주고 콜레스테롤 수치를 낮추는 효능까지 있어요. 관절의 염증을 제거해주고 혈관 건강을 개선해주는 멸치를 자주 먹는 것이 좋아요.
닭고기
닭고기는 관절에 좋은 건강식품이에요. 닭고기는 무릎과 연골이 튼튼하게 유지되도록 해주는 효능이 있어요.
닭고기는 단백질 함량이 많아 면역력을 높여줄 수 있어요. 닭고기는 껍질을 제거하고 단백질 함량이 많은 닭가슴살, 닭안심살, 닭다리살이 좋아요.
호두
관절에 도움이 되는 건강식품으로 호두가 있어요. 호두는 관절에 염증을 줄여주는 오메가-3 지방산이 풍부하게 함유되어 있어요.
호두는 관절염을 예방하고 관절염의 증상을 완화 시켜주는 효능이 있어요. 관절의 통증을 완화하고 싶으면 호두를 먹는 것이 좋아요.
마늘
관절에 도움이 되는 건강식품으로 마늘이 좋아요. 마늘은 관절의 염증을 제거해주는 항염 효과가 있는 건강식품이에요.
손상된 관절의 연골 조직을 치유해주고 관절염을 예방해주는 마늘을 추천해요.
브로콜리
관절염을 예방해주는 브로콜리는 관절에 좋은 건강식품이에요. 브로콜리는 관절의 염증을 제거해주고 류마티스 관절염과 연관된 세포를 차단해주는 효능이 있어요.
브로콜리는 비타민, 미네랄 뿐만 아니라 칼슘까지 함유되어 관절과 뼈 건강에 도움이 되어요.
연어
연어는 관절에 도움이 되는 건강식품으로 잘 알려져 있어요. 연어는 관절에 좋은 오메가-3 지방산과 비타민 D가 가득 함유되어 있는 건강식품이에요.
연어는 관절염의 증상을 줄여주고 통증을 완화 시켜주기 때문에 인기가 많아요. 식단에 연어를 추가하면 관절을 튼튼하게 유지하는데 도움이 될 거에요.
포도
포도는 관절염을 예방해주는 항산화 성분이 풍부한 관절에 도움이 되는 건강식품이에요. 포도는 항산화 성분인 안토시아닌이 함유되어 있어요.
관절을 튼튼하게 유지해주고 관절의 염증을 제거해주는 포도를 추천해요.
고등어
오메가-3 지방산이 풍부한 고등어는 관절에 도움이 되는 건강식품이에요. 고등어는 오메가-3 지방산, 단백질이 풍부하여 일주일에 2~3번 먹는 것이 관절 건강에 도움이 되어요.
고등어는 관절을 보호하고 관절염을 예방하는 효능이 있어요.
아보카도
아보카도는 관절의 통증을 줄여주는 성분이 있는 관절에 도움이 되는 건강식품이에요. 아보카도는 관절염을 예방해주는 불포화 지방산이 풍부하게 함유되어 있어요.
관절염을 예방하고 면역력을 높이고 싶으면 아보카도를 추천해요.
블루베리
항염 효과가 뛰어난 블루베리는 관절에 도움이 되는 식품으로 잘 알려져 있어요. 블루베리는 안토시아닌이 함유되어 항염 효과 및 관절의 통증을 줄여주는 효과가 있어요.
블루베리는 먹기에도 간편하고 요거트, 시리얼, 오트밀에 첨가해서 먹을 수 있어요.