남자 10kg 감량하는 9가지 팁, 누구나 쉽게 따라하기

그렇게 해야 시간이 지남에 따라 지방 손실이 증가하고 건강하게 살을 뺄 수 있어요. 남자가 체중 10kg 감량을 하는 것은 힘든 일이 될 수 있으며 종종 노력과 인내가 필요해요.

남자 10kg 감량하는 방법

최근 유행하는 다이어트와 체지방 분해 보조제가 빠른 체중 감량 결과를 약속하지만, 다이어트 식단, 생활 습관 변화 및 운동 루틴을 수정하는 것이 더 건강하게 체중 감량을 할 수 있는 방법이에요.

전반적인 건강을 개선하면서 오래 지속되고 지속적으로 체지방을 태울 수 있는 남자 10kg 감량하는 방법은 다음과 같아요. (1)

조금 더 일찍 잠자리에 들거나 늦게 일어나는 것이 체지방을 더 많이 태울 수 있고 체중이 증가하는 것을 예방할 수 있어요. 5시간 이하로 잔 사람들은 7시간 이상 잠을 잔 사람들보다 체중이 증가할 가능성이 높아질 수 있어요.

규칙적이고 정해진 수면 일정을 지켜야 하고 카페인 섭취를 제한하며 잠자리에 들기 전에 스마트폰 사용을 최소화하여 건강한 수면 주기를 유지하는 것이 필요해요.

식단에 단백질이 풍부한 음식을 더 많이 포함하는 것이 식욕을 줄이면서 더 많은 체지방을 태우는 효과적인 방법이에요. 고품질의 단백질 음식을 더 많이 먹는 것이 뱃살을 빼고 근육량과 신진 대사를 좋게 유지하는데 도움이 되어요.

그리고 단백질 음식을 많이 먹을 수록 포만감이 증가하고 식욕이 감소하기 때문에 칼로리 섭취가 감소하여 10kg 감량하는데 효과적이에요. 남자를 위한 10kg 감량을 위해 단백질이 풍부한 음식인 육류, 계란, 해산물, 콩류, 유제품을 식단에 포함하세요.

남자를 위한 체중 10kg 감량을 더 쉽게 하기 위해서는 블랙 커피를 마실 때 설탕과 프림을 생략해야 해요.

유기농 사과 식초를 꾸준히 먹으면 심장 건강 및 혈당 조절에 잠재적인 좋은 영향을 줄 수 있고 체지방까지 태울 수 있어요. 매일 1~2 테이블 스푼의 유기농 사과 식초를 섭취하면 체중 감량, 뱃살 빠짐, 평균 허리 둘레 감소하는데 도움이 되어요.

그리고 유기농 사과 식초는 포만감을 좋게 하고 식욕까지 감소시키는 효과까지 있어요. 유기농 사과 식초를 그대로 먹는 것보다 물에 희석하여 먹거나 탄산수에 넣어 먹는 것이 좋아요.

또한 유기농 사과 식초를 샐러드 드레싱으로 만들어 먹으면 더 많은 채소 샐러드를 먹을 수 있어요.

건강한 지방 음식을 먹는 것이 체중이 증가하는 것을 예방하고 포만감을 크게 유지하는데 도움이 되어요. 지방 음식을 소화하는데 시간이 걸리기 때문에 식욕과 배고픔을 줄일 수 있어요.

건강한 지방 음식인 올리브 오일, 견과류를 꾸준히 먹는 것이 저지방 식단에 비해 남자 10kg 감량을 하는데 효과적이에요. 매일 올리브 오일 또는 코코넛 오일을 2테이블 스푼을 섭취하면 뱃살을 더 많이 뺄 수 있어요.

하지만 해로운 지방 음식인 튀김 음식을 먹으면 오히려 체지방, 허리 둘레, 복부 지방이 증가할 수 있어요. 그리고 건강한 지방은 칼로리가 매우 높은 것이 단점이기 때문에 적당량을 먹는 것이 중요해요.

설탕이 가득한 탄산 음료, 과일 주스를 마시지 말고 칼로리가 없는 제로 콜라를 마시세요. 칼로리가 없는 제로 콜라는 체지방을 태워 남자 체중 10kg 감량을 할 수 있는 쉬운 방법 중 하나 에요.

탄산 음료, 과일 주스는 칼로리가 높고 영양가 낮은 것이 특징이고 자주 마시면 뱃살이 늘어나고 체중이 증가할 수 있어요. 그렇기 때문에 단 맛이 나는 음료수를 마시고 싶다면 체중 증가의 걱정이 적은 제로 콜라, 제로 사이다, 탄산수를 마시는 것이 좋아요.

식이 섬유가 풍부한 음식을 먹으면 소화가 느려져서 더 오랫동안 포만감을 느낄 수 있어요. 식이 섬유 음식을 먹을수록 체중 증가와 지방 축적을 효과적으로 예방할 수 있어요.

식이 섬유 음식은 체지방 연소, 칼로리 섭취 감소, 체중 감량과 관련이 있는 것이 특징이에요. 식이 섬유가 풍부한 과일, 채소, 견과류, 통곡물, 콩류를 식단에 포함해주세요.

정제된 탄수화물은 가공 되는 과정에서 식이 섬유와 영양분이 적어지는 것이 특징이에요. 정제된 탄수화물은 혈당 지수(GI 지수)가 높은 경향이 있어 혈당 수치를 급격하게 상승 시켜 배고픔을 더 많이 증가하게 만들어요.

유산소 운동은 누구나 쉽게 할 수 있고 심장 박동수를 증가하게 해요. 유산소 운동을 해야 체지방을 태우면서 10kg 감량을 할 수 있어요.

유산소 운동을 하면 근육량을 증가 시키고 뱃살, 허리 둘레, 체지방을 감소하는데 도움이 되어요. 매일 약 20~40분의 유산소 운동을 권장해요.

빠르게 걷기, 조깅, 달리기, 자전거 타기, 수영 등의 유산소 운동은 체지방을 태우는데 좋은 유산소 운동이기 때문에 꾸준히 해주세요.

근력 운동은 저항에 맞서 근육을 수축 및 이완하는 운동의 유형이에요. 근력 운동을 꾸준히 하면 근육량을 늘리고 힘을 좋게 만들 수 있어요.

체지방과 뱃살을 빼고 싶으면 유산소 운동을 보다 근력 운동이 더 효과적이에요. 맨몸 운동, 웨이트 리프팅 등의 근력 운동을 일주일에 3회 이상은 꼭 해주는 것이 10kg 감량하는데 도움이 되어요.