눈떨림 마그네슘 음식 어떤 것이 있을까요? 마그네슘이 부족하고 피로가 쌓이게 되면 눈떨림이 생길 수 잇습니다.
눈떨림이 생긴다면 휴식을 충분히 갖고 마그네슘 함량이 높은 음식을 섭취하는 것이 도움 될 수 있습니다.
눈떨림 마그네슘 음식을 섭취하세요
우리 몸에서 마그네슘 농도가 부족할 수록 눈떨림이 생길 가능성이 높아집니다. 마그네슘 음식을 적절히 섭취 못한다면 신체의 근육 경련, 떨림과 같은 경련 현상이 생길 수 있습니다.
그렇기 때문에 평소에 눈떨림 마그네슘 음식을 식단에 포함하는 것이 좋습니다.
아보카도
눈떨림 마그네슘 음식으로 아보카도가 있습니다. 아보카도는 마그네슘 함량이 높은 음식 중 하나 입니다.
아보카도 한 개에는 하루 권장 섭취량의 약 15% 정도의 마그네슘 함량이 있습니다. 아보카도는 마그네슘 뿐만 아니라 비타민 B, 비타민 K 및 칼륨이 풍부합니다.
아보카도를 꾸준히 섭취하면 몸 안의 염증을 줄여주고 콜레스테롤 수치를 개선하며 식사 후 포만감을 높여주는데 도움이 될 수 있습니다.
두부
두부를 눈떨림 마그네슘 음식으로 선택하세요. 두부는 단백질 함량이 높은 것이 특징이며 하루 권장 섭취량의 약 13%의 마그네슘 함량이 있습니다.
두부는 저렴한 식물성 단백질의 공급원이며 칼슘, 철, 망간 및 셀레늄 등의 영양소가 포함되어 있습니다.
다크 초콜릿
다크 초콜릿은 마그네슘이 하루 권장 섭취량의 약 16% 함유되어 있는 음식입니다. 다크 초콜릿은 항산화 성분이 풍부하여 세포 손상을 예방하고 나쁜 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 될 수 있습니다.
하지만 다크 초콜릿을 구매할 때 설탕 함량이 적고 코코아 함량이 70% 이상인 제품을 선택해야 합니다.
아몬드
영양가 높고 맛이 좋은 눈떨림 마그네슘 음식으로 아몬드를 추천합니다. 아몬드는 식이 섬유와 단일 불포화 지방의 공급원이며 식후 혈당과 콜레스테롤 수치 개선에 도움이 될 수 있습니다.
아몬드는 식후 간식으로 먹으면 좋고 포만감을 오래 가져다 주는데 좋은 음식입니다.
메밀
메밀은 마그네슘을 포함한 여러가지 영양소를 함유한 음식입니다. 메밀은 비타민 B, 망간, 셀레늄 및 식이 섬유가 풍부합니다.
메밀은 몸 안의 염증을 줄여주고 심장병과 같은 위험을 감소 시키는데 좋은 음식입니다. 메밀은 밀과 옥수수보다 단백질과 항산화 성분이 높으며 글루텐이 없는 것이 특징입니다.
검은콩
눈떨림 마그네슘 음식으로 검은콩을 추천합니다. 검은콩은 하루 권장 섭취량의 약 30% 정도의 마그네슘을 함유하고 있는 음식입니다.
검은콩은 단백질, 칼륨 및 철분 함량이 높으며 식후 혈당을 낮추어주고 혈당 조절에 도움이 될 수 있습니다. 검은콩은 식이 섬유가 풍부하며 콜레스테롤 수치를 낮추어 심장병 위험을 감소 시키는데 좋은 마그네슘 음식입니다.
호박씨
호박씨를 눈떨림 마그네슘 음식으로 좋습니다. 호박씨는 하루 권장 섭취량의 약 37% 정도의 마그네슘을 함유하고 있는 음식입니다.
호박씨는 식이 섬유 함량이 높고 항산화 성분을 포함하여 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 될 수 있습니다.
바나나
마그네슘 함량이 높은 바나나는 눈떨림을 예방하는데 좋은 음식 중 하나 입니다. 바나나는 하루 섭취 권장량의 약 9% 정도의 마그네슘을 함유하고 있습니다.
바나나는 식이 섬유, 비타민 C, 비타민 B6 및 망간 등을 포함하고 있습니다. 바나나는 다른 과일에 비하여 당 함량과 탄수화물 함량이 높기 때문에 너무 많은 양을 먹지 않는 것이 좋습니다.
시금치
눈떨림 마그네슘 음식으로 시금치가 있습니다. 시금치는 마그네슘 뿐만 아니라 비타민 A, 비타민 C, 비타민 K, 망간 및 철 등의 훌륭한 공급원입니다.
시금치는 칼로리가 낮고 식이 섬유가 풍부하여 건강을 유지하고 눈떨림을 예방하는데 좋은 음식입니다.
연어
연어와 같은 등푸른 생선은 마그네슘 함량이 높은 음식입니다. 눈떨림이 심할 때 마그네슘 함량이 높은 연어를 섭취하는 것이 도움 될 수 있습니다.
연어는 건강에 좋은 지방을 함유하고 있어 여러가지 만성 질환 및 심장병 위험을 감소시키는데 좋습니다.
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