다리살 빼기 9가지, 하루 5분만으로 다리살 빼기

가장 빨리 다리살 빼기 방법이 있어요. 열심히 다이어트를 해도 다리살이 빠지지 않는다면 이 글을 읽고 바로 시작하세요.

다리살 빼기

가장 빨리 다리살 빼기 위해서는 식이 요법도 중요하지만 다리살 빼는 운동도 꾸준히 하는 것이 좋아요. 하체 근육을 단련하기 위해서 다리살 빼는 운동을 매일 해주세요. (1)

가장 빨리 다리살 빼기 위해 다리 마사지를 수시로 해주세요. 다리 마사지는 하체의 혈액 순환에 도움이 되고 뭉쳐진 다리 근육을 풀어주는 효과가 있어요.

자기 전에 다리 마사지를 해서 뭉친 허벅지 근육과 종아리 근육을 풀어주세요. 뭉친 다리 근육을 풀어줄 수록 다리살 빼는데 효과적이에요.

다리 마사지를 쉽게 하고 싶으면 폼롤러를 사용하는 것도 좋아요. 폼롤러를 이용해서 다리 마사지를 하면 손으로 하는 것보다 더 쉽게 뭉친 다리 근육을 풀어줄 수 있어요.

가장 빨리 다리살 빼기 위해서 크런치 킥을 해주세요. 크런치 킥은 허벅지 살과 종아리 살을 빨리 빼주는데 좋은 운동이에요.

크런치 킥을 꾸준히 해주면 뱃살까지 빼주고 복근을 만드는데 도움이 되어요.

다리살을 빨리 빼주는데 좋은 사이드 런지는 하체 근육 발달에 도움이 되어요. 조금만 운동을 해도 땀이 많이 나는 사이드 런지는 운동 효과가 큰 것이 장점이에요.

사이드 런지는 어깨 너비 만큼 다리를 벌리고 한쪽 발을 양 옆으로 크게 내딛어 주는 것이 좋아요. 사이드 런지를 하는 동안 허벅지 안쪽에 자극을 계속 주어야 다리살이 빠져요.

가장 빨리 다리살 빼기 위해 레그 레이즈를 해주세요. 레그 레이즈는 뱃살을 빼주고 다리살 빼는데 효과적인 운동으로 인기가 많아요.

레그 레이즈를 할 때 항상 복근에 힘을 주어야 다리를 올렸다 내리는데 도움이 되어요. 등과 허리가 뜨지 않게 두 팔은 허리 옆에 고정 시켜주고 최대한 다리를 천천히 내려주세요.

가장 빨리 다리살 빼기 위해 와이드 스쿼트를 꾸준히 해주세요. 와이드 스쿼트는 허벅지, 종아리, 엉덩이 근육에 자극을 주어 다리살을 더 빨리 빼게 해주는데 효과적이에요.

와이드 스쿼트는 무릎 부상의 위험이 적고 운동 초보자도 쉽게 따라할 수 있는 다리살 빼는데 좋은 운동이에요. 다리를 어깨 너비보다 넓게 벌리고 허리를 세우면서 와이드 스쿼트를 해주세요.

다리살 빨리 빼는데 효과적인 파이어 하이드런트 킥을 해주세요. 파이어 하이드런트 킥은 다리살을 빨리 빼주는 운동이에요.

파이어 하이드런트 킥을 할 때는 복근에 힘을 주어야 몸의 반동을 최소화 할 수 있어요. 파이어 하이드런트 킥은 다리살을 빼주는 것 뿐만 아니라 힙업의 효과가 있고 뱃살까지 빼줘요.

뱃살, 허벅지살, 엉덩이살을 빼주는 스쿼트는 가장 빨리 다리살 빼는데 좋은 운동이에요. 스쿼트를 하면 하체 근육과 복근이 발달 되고 체지방을 더 많이 태우는데 효과적이에요.

스쿼트는 정확한 자세를 해야 부상의 위험을 줄일 수 있고 운동 효과가 커져요. 스쿼트를 할 때는 꼭 무릎이 발 앞꿈치보다 더 많이 나가지 않게 주의하세요.

가장 빨리 다리살 빼고 싶으면 시저 크로스를 해주세요. 시저 크로스는 허벅지 안쪽의 살을 빼주고 다리 근육을 만드는데 효과적인 운동이에요.

운동 초보자도 쉽게 할 수 있고 시간 대비 운동 효과가 커서 인기가 많아요. 요가 매트 위에 누워서 다리를 90도 가까이 들어 올린 후 등과 허리를 바닥에 붙여주세요.

다리를 최대한 넓게 벌리고 오므리면서 가위질 하듯이 교차해주세요. 허벅지 안쪽에 자극을 주는 것이 중요해요.

가장 빨리 다리살 빼기에 효과적인 사이드 레그레이즈를 추천해요. 사이드 레그레이즈는 허벅지 바깥쪽의 근육을 자극 시켜주어 다리살을 더 빨리 빼게 해주는 효과가 있는 운동이에요.

사이드 레그레이즈는 옆으로 누워서 한쪽 다리를 약 45도까지 들어 올려야 해요. 상체가 흔들리지 않게 해야 하고 허벅지 바깥쪽 근육의 자극을 주어야 운동 효과가 커져요.