살이 안찌는 다이어트 때 먹어도 되는 배달음식이 있습니다. 다이어트를 할 때 배달음식을 먹으면 무조건 살이 찌는 것은 아닙니다.
다이어트에서 중요한 것은 칼로리 섭취량과 칼로리 소비량의 균형을 맞추는 것입니다. 배달음식도 칼로리가 높은 음식이 많기 때문에 적절한 양을 먹어야 합니다.
또한, 배달음식 중에도 낮은 칼로리를 함유하고 있는 건강한 음식도 있으니 선택적으로 먹는 것이 좋습니다. 무엇보다도, 다이어트를 할 때는 꾸준한 운동과 건강한 식습관을 유지하는 것이 중요합니다.
칼로리 낮은 배달음식
다이어트를 위해서는 하루 섭취해야 하는 칼로리량을 지켜야 합니다. 다이어트 때 먹어도 되는 배달음식은 반드시 칼로리가 적어야 합니다.
대체로 한 끼의 배달음식 칼로리는 500kcal 이하가 적당합니다. 이를 넘어가면 다이어트 효과가 떨어질 수 있습니다. (1)
단백질 함량 많은 배달음식
다이어트를 할 때는 근육량을 유지하기 위해 단백질 섭취가 필요합니다. 다이어트 때 먹어도 되는 배달음식은 단백질 함량이 높아야 합니다.
하루 섭취해야 하는 단백질량은 체중 1kg당 1g 이상입니다. 단백질 함량이 높은 음식으로는 치킨 샐러드, 삶은 계란, 훈제 닭가슴살 등이 있습니다.
적절한 탄수화물 함량
탄수화물은 에너지원으로 필요하지만, 과다한 섭취는 다이어트에 방해가 될 수 있습니다. 다이어트 때 살안찌는 배달음식은 탄수화물 함량이 적어야 합니다.
하루 섭취해야 하는 탄수화물량은 체중 1kg당 3g 이하입니다. 탄수화물 함량이 적은 음식으로는 그린 샐러드, 콩나물 무침, 두부 구이 등이 있습니다.
낮은 지방 함량
지방도 에너지원으로 필요하지만, 과다한 섭취는 다이어트에 방해가 될 수 있습니다. 배달음식은 반드시 지방 함량이 적어야 합니다.
하루 섭취해야 하는 지방량은 체중 1kg당 1g 이하입니다. 지방 함량이 적은 음식으로는 과일, 백숙, 생선구이 등이 있습니다.
위와 같은 조건을 만족하는 배달음식을 선택하면 다이어트를 할 때도 맛있게 먹을 수 있습니다. 하지만, 배달음식은 칼로리가 높은 음식이 많으므로, 칼로리를 체크하고 적당량을 먹는 것이 중요합니다.
다이어트 때 먹어도 되는 배달음식 추천
다이어트 중인 사람들은 배달음식을 먹는 것을 자제하는 경우가 많습니다. 그러나, 다이어트 중에도 먹어도 괜찮은 배달음식이 있습니다.
이번 글에서는 다이어트 때 먹어도 되는 배달음식으로 좋은 추천 메뉴를 소개합니다. 주의해야 할 점은 양을 많이 먹으면 다이어트에 방해가 될 수 있으므로 적당한 양으로 섭취하는 것이 좋습니다.
쌀국수
쌀국수는 다이어트 중에도 먹어도 괜찮은 배달음식 중 하나입니다. 쌀국수는 대부분이 탄수화물로 이루어져 있지만, 배달음식 중에 칼로리가 비교적 낮은 편입니다.
또한, 쌀국수는 다양한 채소와 함께 조리되기 때문에 영양가가 높습니다.
오븐에 구운 치킨
오븐에 구운 치킨은 닭고기의 담백하고 고소한 맛이 인기 있는 배달음식 중 하나입니다. 특히, 껍질을 제거하면 칼로리가 더욱 낮아지기 때문에 다이어트 중에도 먹어도 괜찮습니다.
또한, 오븐에 구운 치킨은 단백질이 풍부하고 지방 함량이 낮아 다이어트에 적합합니다.
생선구이
생선구이는 다이어트 중에도 먹어도 좋은 배달음식입니다. 생선구이는 단백질이 풍부하고 지방 함량이 낮아 다이어트에 적합합니다.
또한, 생선구이는 오메가-3 지방산이 풍부하게 함유되어 있어 건강에도 좋습니다.
그린 샐러드
그린 샐러드는 적은 칼로리로 영양가가 높은 음식 중 하나입니다. 배달음식 중에도 그린 샐러드를 주문할 수 있는 곳이 많습니다.
그린 샐러드는 채소, 과일, 견과류 등 다양한 재료를 함께 섞어 만들기 때문에 영양가가 높습니다.
계란찜
계란찜은 단백질이 풍부하고 지방 함량이 낮아 다이어트에 적합한 음식입니다. 또한, 계란찜은 쉽게 만들 수 있기 때문에 집에서 직접 만들어 먹을 수도 있습니다.
살찌는 배달음식 메뉴는?
다이어트를 하면서 다음과 같은 배달음식을 먹으면 쉽게 살이 찔 수 있습니다. 이러한 배달음식은 지나친 포화 지방과 탄수화물 함량이 높아 다이어트에 좋지 않기 때문에, 이러한 배달음식들은 가능한 피하는 것이 좋습니다.
피자
피자는 칼로리가 매우 높은 음식 중 하나 입니다. 특히, 크기가 큰 피자는 칼로리가 더욱 높아질 수 있습니다.
또한, 피자는 포화 지방과 탄수화물이 많이 들어있기 때문에, 다이어트 중에는 가능한 피하는 것이 좋습니다.
양념 치킨
양념 치킨도 피자와 마찬가지로, 지방과 탄수화물이 많이 들어있어 다이어트 중에는 지양하는 것이 좋습니다. 다이어트 중이라면 기름에 튀긴 치킨보다는 오븐에 구운 치킨이 더욱 건강합니다.
중국집 음식
중국집 음식은 기름이 많이 들어가기 때문에, 다이어트 중에는 가능한 피하는 것이 좋습니다. 또한, 중국집 음식은 탄수화물이 많이 들어가는 경우가 많기 때문에, 가능한 적게 먹어야 합니다.
패스트푸드
패스트푸드는 포화 지방과 탄수화물이 많이 들어가기 때문에, 다이어트 중에는 가능한 피해야 합니다. 또한, 패스트푸드는 소화가 잘 되지 않아 소화불량을 일으키는 경우가 있습니다.
하지만 다이어트 중에 어쩔 수 없이 먹어야 한다면 가능한 적게 먹는 것이 좋습니다.
결론
다이어트를 위해 먹어도 괜찮은 배달음식은 여러가지가 있습니다. 이러한 배달음식은 단백질이 많고 탄수화물이 적은 것이 특징입니다.
또한 채소나 과일이 함께 들어간 배달음식도 많이 추천됩니다. 이러한 배달음식은 영양소가 풍부하고 칼로리가 적어 다이어트에 도움이 됩니다.
그러나 다이어트를 위해서는 단순히 어떤 배달음식을 먹느냐보다는 얼마나 먹느냐가 더 중요합니다. 적절한 양과 규칙적인 운동을 함께 실천해야만 효과적인 다이어트가 가능합니다.
또한 각자의 체질에 맞는 식단을 구성하는 것도 중요합니다. 따라서 이러한 배달음식을 먹으면서도 적절한 양과 식단 구성을 유지하는 것이 필요합니다.