다이어트 할때 외식 메뉴 20가지를 알려드리겠습니다.
다이어트를 하면서 외식을 해야 하는 상황은 피할 수 없는 경우가 많습니다.
그렇다고 해서 외식을 포기할 필요는 없습니다. 올바른 선택과 지혜로운 메뉴 관리로 다이어트 목표를 유지할 수 있습니다.
이 글에서 다이어트 중 외식 시 추천할 수 있는 20가지 메뉴와 함께, 건강한 외식을 위한 팁까지 자세히 설명하겠습니다.
외식 메뉴 선택의 기본 원칙
칼로리와 영양소를 고려하기
외식을 할 때 가장 먼저 고려해야 할 점은 칼로리와 영양소의 균형입니다.
외식 메뉴는 대부분 칼로리가 높고 나트륨이 많이 포함되어 있는 경우가 많습니다.
선택할 때 칼로리는 낮으면서 단백질과 식이섬유가 풍부한 메뉴를 고르는 것이 중요합니다.
조리 방법에 주목하기
튀긴 음식보다는 찌거나 구운 음식이 더 건강합니다.
소스가 많이 첨가된 음식은 칼로리가 높아지기 쉽기 때문에 소스를 따로 요청하거나 양을 조절하는 것이 필요합니다.
적당한 양 섭취하기
외식의 가장 큰 문제는 과식입니다. 양을 미리 조절하거나 포장 옵션을 활용해 남은 음식을 가져가는 것도 좋은 방법입니다.
다이어트 외식 메뉴 추천
신선한 채소와 단백질을 활용한 샐러드
샐러드는 외식 메뉴 중 다이어트에 가장 적합한 선택입니다.
신선한 채소에 닭가슴살, 삶은 달걀, 연어 등을 곁들이면 단백질과 비타민을 동시에 섭취할 수 있습니다.
드레싱은 따로 요청하거나, 레몬즙과 올리브 오일로 대체하세요.
저염 월남쌈
라이스페이퍼에 다양한 채소와 닭가슴살을 넣어 먹는 월남쌈은 포만감이 크면서도 저칼로리입니다.
칼로리 높은 땅콩소스 대신 간장 베이스 소스를 활용해 섭취량을 조절하세요.
닭가슴살 샌드위치
호밀빵이나 통밀빵에 닭가슴살과 아보카도, 신선한 채소를 넣은 샌드위치는 훌륭한 다이어트 외식 메뉴입니다.
마요네즈나 크림 베이스 소스를 피하고 가벼운 허브 소스를 사용하세요.
야채 중심의 샤브샤브
끓는 육수에 야채와 얇게 썬 고기를 데쳐 먹는 샤브샤브는 다이어트에 이상적입니다.
국물을 적게 섭취하고, 후식으로 제공되는 탄수화물 요리는 생략하세요.
소고기 스테이크와 구운 채소
소고기 안심은 지방 함량이 낮아 다이어트에 적합합니다.
스테이크와 함께 제공되는 구운 채소를 충분히 섭취해 포만감을 유지하세요.
고칼로리 소스 대신 소금과 후추로 간을 하는 것이 좋습니다.
저칼로리 해산물 메뉴
해산물 샐러드
새우, 오징어, 문어 등 해산물을 곁들인 샐러드는 단백질이 풍부하면서도 저칼로리입니다.
드레싱은 간단히 레몬즙이나 발사믹 식초로 대체하세요.
연어 스테이크
오메가-3 지방산이 풍부한 연어 스테이크는 다이어트에 좋은 선택입니다.
구운 채소와 곁들여 영양소를 보충하세요.
생선구이
기름을 사용하지 않고 구운 생선은 칼로리가 낮고 단백질과 오메가-3를 섭취할 수 있습니다.
밀가루를 입힌 생선 대신 신선한 재료를 사용하는 곳을 선택하세요.
갑각류 요리
새우와 게 같은 갑각류는 칼로리가 낮으면서도 단백질이 풍부합니다.
양념이 강한 소스는 적게 사용하고 허브와 레몬을 활용하세요.
저탄수화물 메뉴
쌈밥
고기와 채소를 곁들인 쌈밥은 다이어트에 좋은 메뉴입니다.
밥의 양을 줄이고 채소를 충분히 먹으면 포만감을 느낄 수 있습니다.
토마토 소스 파스타
토마토 소스 기반의 파스타는 크림 파스타보다 칼로리가 낮습니다.
면의 양을 조절하고, 추가 야채나 닭가슴살을 넣어 영양소를 보충하세요.
월남쌈 국수
월남쌈 국수는 라이스페이퍼 대신 얇은 면을 활용해 부담 없이 즐길 수 있습니다.
닭가슴살과 채소를 추가하면 다이어트에 적합한 메뉴가 됩니다.
다이어트 외식 시 유의사항
소스는 따로 요청하기
소스는 칼로리를 높이는 주요 원인입니다.
소스를 따로 요청하고, 최소한의 양만 사용하세요.
물 많이 마시기
식사 전에 물을 충분히 마시면 과식을 예방할 수 있습니다.
물은 신진대사를 촉진하고 소화를 도와줍니다.
간단한 간식 챙기기
외식 전 간단한 다이어트 간식을 섭취하면 배고픔을 줄여 과식을 방지할 수 있습니다.
견과류나 요거트가 좋은 선택입니다.
외식을 하면서도 다이어트를 유지하는 것은 충분히 가능합니다.
이번에 소개한 20가지 메뉴와 팁을 참고해 외식 자리에서도 건강한 선택을 이어가세요.
다이어트는 제한이 아닌 건강한 선택의 연속입니다.
맛있고 건강한 외식을 통해 다이어트를 더욱 즐겁게 이어나가시길 바랍니다.