건강 증진에 좋은 면역력 음식 소개할게요. 면역력은 외부의 나쁜 환경으로부터 신체를 보호하는 방어 시스템이에요.
면역력이 떨어질 수록 여러가지 세균, 바이러스 등 유해 물질로부터 몸을 보호할 수 없어요. 면역력은 각종 세균과 바이러스로부터 몸을 보호해주기 때문에 면역력에 좋은 음식을 먹음으로써 건강을 지켜야 해요.
면역력 음식
면역력이 떨어지면 감기, 독감, 폐렴, 만성 피로 등에 노출이 될 수 있어요. 당뇨병, 심장병, 고혈압, 뇌졸중, 일부 암이 있는 경우에 면역력이 부족하면 건강 관리에 더 어려움이 생겨요.
평상시에 항상 면역력 음식을 먹음으로써 건강을 지키는 것이 중요해요. (1)
홍삼
홍삼은 식약처에서 인정한 면역력 음식이에요. 홍삼은 폴리페놀, 진세노사이드 등이 함유되어 면역력을 높이는데 효과적이에요.
홍삼을 꾸준히 먹으면 감기, 독감에 잘 걸리지 않고 피로를 회복하는데 도움이 되어요.
강황
카레에 사용되는 노란색 향신료인 강황은 면역력 높이는 음식이에요. 강황은 면역력을 높여주고 신진대사를 올려 건강을 개선하는데 도움이 될 수 있어요.
강황을 사용한 맛있는 카레를 만들어 먹으면 더욱 좋아요.
마늘
면역력 높이는 음식으로 인기 있는 마늘을 꾸준히 먹으면 감기, 독감을 예방하는데 효과적이에요. 마늘은 면역력을 높이는데 필요한 알리신 성분을 함유하고 있어요.
고구마
베타카로틴이 풍부한 고구마는 면역력을 높이는데 좋은 음식이에요. 고구마의 베타카로틴은 비타민 A로 전환되면서 여러가지 세균, 바이러스로부터 몸을 보호해줘요.
고등어
고등어는 면역력 높이는데 필요한 오메가-3, 불포화 지방산이 풍부한 음식이에요. 고등어는 몸의 염증 수치를 낮추어주고 감기, 독감 등과 같은 바이러스로부터 건강을 지켜줘요.
돼지고기
돼지고기는 면역력 음식이에요. 돼지고기는 면역력 높이는데 도움이 되는 단백질, 비타민, 셀레늄, 아연 등이 풍부하게 함유되어 있어요.
돼지고기는 감기 바이러스로부터 몸을 보호해주고 신진 대사를 올리는데 효과적이에요.
현미
현미는 면역력 음식이에요. 현미는 베타글루칸, 비타민, 옥타코사놀 등 여러가지 면역력에 좋은 영양소를 가득 함유하고 있어요.
현미는 세균 감염에 대한 저항력을 높여주고 백미보다 더 많은 비타민, 미네랄, 식이 섬유가 있어요.
표고버섯
표고버섯은 베타글루칸, 비타민 D가 풍부한 면역력 높이는 음식이에요. 표고 버섯은 외부로부터 바이러스, 세균 등을 막아주고 건강을 개선하는데 도움이 되어요.
느타리 버섯
강한 항산화 성분이 풍부한 느타리 버섯은 면역력 높이는데 좋은 베타글루칸이 함유되어 있어요. 느타리 버섯의 베타글루칸은 일부 암을 예방해주고 콜레스테롤 수치를 낮추는데도 도움이 되어요.
호두
호두는 면역력을 강화하는데 필요한 비타민, 단백질, 셀레늄이 풍부해요. 호두는 백혈구가 더 많이 생성해서 세균과 싸울 수 있게 해줘요.
몸의 면역력을 높이고 건강을 지키고 싶으면 호두를 먹는 것을 추천해요.
파프리카
비타민, 미네랄, 베타카로틴이 풍부한 파프리카는 면역력 음식이에요. 파프리카는 비타민 A가 부족해서 생길 수 있는 감염성 질환에 좋은 음식이에요.
비타민 C가 풍부한 파프리카는 피로를 풀어주고 스트레스 완화에 좋아요.
물
물을 수시로 마셔야 몸에 수분을 채워 면역력을 높일 수 있어요. 몸의 수분이 부족하면 혈액 순환이 잘 안되어서 신진 대사가 낮아지고 면역력이 떨어질 수 있어요.
면역력을 높이고 싶으면 물을 수시로 마시는 것이 좋아요.
대파
대파는 면역력 음식이에요. 대파는 항균 작용이 뛰어나고 몸의 바이러스와 세포를 막아주는데 도움이 되어요.
대파는 그대로 먹으면 강한 매운 맛 때문에 뱃속이 쓰릴 수 있어요. 대파는 익혀 먹는 것이 좋고 요리에 사용할 수록 면역력 높이는데 좋아요.
요거트
요거트는 면역력 높이는데 좋은 성분인 프로바이오틱스가 함유되어 있어요. 요거트는 감염을 예방해주고 감기 및 독감의 증상을 완화하는데 도움이 되는 음식이에요.
감초
옛날부터 면역력 높이는 음식으로 잘 알려진 감초는 감기, 독감, 알레르기 등을 억제하는데 도움이 되었어요. 감초를 차로 마시게 되면 몸의 알레르기를 등을 줄일 수 있고 감기, 독감으로부터 몸을 보호하는데 효과적이에요.