변비 직빵 8가지, 변비 탈출! 쾌변을 유도하는 방법

변비는 삶의 질을 떨어뜨리고 장 건강에 영향을 주며 여러가지 고통이 올 수 있어요. 변비를 직빵으로 해결하기 위해서는 다음과 같은 방법이 필요해요.

변비 직빵

변비의 가장 큰 이유는 스트레스, 식이 섬유 적게 먹기와 불규칙한 식사 때문이에요. 변비는 개인의 건강 상태에 따라 여러가지의 원인으로 생길 수 있어요.

변비 직빵으로 해결하기 위해 변비약을 먹는 것이 좋지만 부작용이 있어서 여러 번 사용하는 것은 권장하지 않아요. 평소에 스트레스를 관리하고 식이 섬유가 풍부한 음식을 먹는 것이 변비를 직빵으로 해결하는데 좋아요.

식사를 항상 규칙적으로 하고 물을 자주 마셔서 대변을 부드럽게 해야 변비가 직빵으로 해결되어요.

가장 쉽게 변비 직빵을 할 수 있는 것이 변비약을 먹는 것이에요. 변비약은 대변의 부피를 증가 시켜서 배변을 해주는 것이 있고 삼투압을 이용해 대변에 수분을 줘서 대변을 부드럽게 해주는 것이 있어요.

그리고 장 점막에 자극을 주어서 장 운동을 촉진해 대변을 볼 수 있게 하는 변비약도 있어요. 하지만 변비약의 부작용이 있어서 장기간 복용은 건강에 좋지 않아요.

변비약을 장기간 복용하게 되면 오히려 장 운동 촉진에 방해가 되고 장 기능이 떨어지면서 만성 변비가 생길 가능성이 높아져요.

변비 직빵을 생각한다면 식이 섬유 섭취가 있어요. 식이 섬유는 대변의 양과 수분의 흡수를 도와주어 대변을 부드럽게 만들어 주기 때문에 변비를 해결하는데 도움이 될 수 있어요. (1)

식이 섬유는 주로 과일, 채소, 견과류 등에 많이 있어요. 하지만 식이 섬유를 많이 먹는다고 변비에 직빵으로 해결하지는 못해요.

변비를 직빵으로 해결하고 싶어 식이 섬유를 너무 많이 먹으면 오히려 대변이 나오지 않고 만성 변비가 될 수 있어요.

변비 직빵을 하고 싶으면 매일 아침 식사는 꼭 챙겨 먹어야 해요. 아침 식사를 하는 것은 장 운동을 촉진하고 배변 활동을 하는데 도움이 될 수 있어요.

그리고 대변을 주로 아침에 보는 것이 하루를 보내는데 더 좋아요.

물을 충분히 마셔서 대변에 수분을 줘서 잘 나올 수 있게 해야 해요. 변비 직빵을 위해 물을 수시로 많이 마시는 것이 좋아요.

물을 마시면 대변이 부드럽게 되어 배변의 고통 없이 잘 나올 수 있어요. 하루에 8잔 이상의 물을 수시로 마시세요.

하지만 물 대신 마시는 커피, 탄산 음료, 술을 마시면 오히려 변비가 더 심해 질 수 있어요.

변비를 직빵으로 해결하고 싶으면 튀김 음식을 피해야 해요. 기름에 튀긴 음식은 지방에 나오는 여러가지 독소로 인해 장 건강에 도움이 되지 않아요.

장 건강을 유지하고 변비를 직빵으로 해결하기 위해 튀김 음식 대신 삶거나 구운 음식을 먹는 것이 좋아요.

장 내의 유익한 균이 더 많아지도록 유산균을 꾸준히 먹는 것이 좋아요. 유산균을 먹어서 장 속의 환경을 건강하게 바꿔주세요.

반신욕을 꾸준히 하면 변비 직빵을 할 수 있어요. 반신욕을 하면서 장 마사지를 하면 장 건강에 좋고 대변을 부드럽게 만들어 주는데 효과적이에요.

반신욕을 할 때 장 마사지를 2~3번 정도 반복해주세요. 왼쪽 하복부 부위를 마사지를 하는 것이 변비를 직빵으로 나오게 해줘요.

반신욕을 하면서 장 마사지 하는 방법은 다음과 같아요. 배꼽 위에서 왼쪽 하복부, 치골, 오른쪽 하복부 순으로 원으로 그려 가면서 손으로 주물러 주세요.

배꼽을 중심으로 해서 배꼽 왼쪽 위, 배꼽 아래, 배꼽 오른쪽 위로 장을 따라서 원을 그려가며 주물러 주세요. 하복부는 시계 방향으로 마사지 해주세요.

옆으로 누워서 장 마사지를 하면 변비를 직빵으로 해결이 되어요. 장 마사지 하는 방법은 다음과 같아요.

몸을 오른쪽이 아래로 향하게 한 후 누우세요. 이렇게 해야 변비를 직빵으로 나오게 하는 장 마사지가 더 수월해져요.

배꼽 위, 왼쪽 하복부, 배꼽 밑, 오른쪽 하복부 순으로 손바닥을 이용하여 원을 그리듯이 마사지를 해주세요. 호흡을 천천히 하면서 약 5분에서 10분 동안 장 마사지를 해주세요.