살빠지는 습관을 알면 건강을 되찾고 날씬한 몸매를 만들 수 있어요. 살빠지기 위해서는 본인의 건강 상태에 맞는 다이어트를 찾아서 꾸준히 하는 습관이 필요해요.
다이어트를 계획중이라면 무조건 시작하지말고 건강 상태에 맞는 다이어트를 해야 해요.
살빠지는 습관
살빠지는 습관은 다음과 같아요. 다이어트를 억지로 하는 것이 아니라 재미있게 해야 해요.
건강한 음식을 먹고 무리한 운동을 하지 않는 것이 다이어트를 장기간 할 수 있고 살빠질 수 있어요. 사소한 생활 습관이 살빠지는데 중요한 역할을 해요. (1)
식사에만 집중하기
식사를 할 때 TV, 유튜브, 넷플릭스 등을 보면서 하고 있으세요? 식사에만 집중하지 못하면 무의식적으로 더 많은 음식을 먹을 수 있어 살빠지는 것이 어려워요.
살빠지는 좋은 습관은 식사를 할 때 오직 식사에만 집중을 하는 것이에요. 식사에 방해되는 것을 모두 없애고 오직 식사에만 집중할 수 있게 해주세요.
아침식사 하기
아침 식사를 하지 않으면 다음 식사 때 더 많은 음식을 먹을 수 있기 때문에 살빠지는데 방해가 되어요. 아침 식사를 해야 점심 식사와 저녁 식사를 적당한 양으로 먹을 수 있어요.
활동량 늘리기
활동량을 더 많이 늘리는 것이 살빠지는 좋은 습관이에요. 평소에 활동을 늘려야 몸을 더 많이 움직일 수 있고 칼로리를 더 많이 태워 살 빠질 수 있어요.
식사를 하고 난 후 30분 뒤부터 밖으로 나가 힘차게 걷거나 조깅을 해주세요. 헬스장에서 근력 운동을 하는 것도 좋아요.
운동을 할 시간이 부족하면 제자리 걷기, 맨몸 스쿼트를 해주는 것이 살빠지는데 좋은 습관이에요.
식사 1시간전에 물 마시기
식사하기 1시간 전에 물 마시는 습관이 살 빠질 수 있어요. 살빠지는 습관은 식사하기 1시간 전에 물을 한 컵 마시는 것이에요.
물을 마시면 배가 불러서 음식 섭취량을 줄일 수 뿐만 아니라 몸에 수분을 공급할 수 있어요. 차가운 물을 마시는 것보다 약간 미지근한 물을 마시는 것이 소화 방해를 덜어주고 신진 대사를 올릴 수 있어요.
공복감을 줄이고 음식 섭취량을 적게 하기 위해서 식사하기 1시간 전에 물을 마시세요.
쌀밥 먹지 않기
GI 지수가 높은 쌀밥 대신 잡곡밥을 먹는 것이 살빠지는 습관이에요. 쌀밥은 가공되는 과정에서 식이 섬유가 모두 파괴되어 식후 혈당을 빠르게 올리고 살이 쉽게 찔 수 있어요.
살 빠지는데 필요한 식이 섬유, 미네랄, 항산화 성분이 풍부한 잡곡밥을 먹는 것이 살 빠지는데 좋은 습관이에요. 영양적으로 더 좋은 잡곡밥은 다이어트 음식으로 충분해요.
간식 섭취 줄이기
간식을 식사처럼 습관적으로 먹게 되면 살 빠지는 것이 어려워요. 살빠지는 좋은 습관은 간식 섭취를 최소화하거나 제한해야 해요.
간식을 먹을 때는 칼로리 낮은 음식을 약간 먹는 것이 도움이 되어요. 살빠지는 간식으로 삶은 계란, 스트링 치즈, 셀러리, 당근 스틱, 오이, 토마토 등을 추천해요.
매일 몸무게 확인하기
살빠지는 것을 알고 싶으면 매일 몸무게를 확인하면 좋아요. 매일 몸무게가 줄어드는 것을 눈으로 볼 때 다이어트 동기가 될 수 있어요.
매일 몸무게를 확인하는 것이 어려우면 일주일에 한 번은 꼭 몸무게를 확인하는 습관이 필요해요.
매일 거울로 몸을 보기
매일 거울로 본인의 몸을 보는 것이 살빠지는 좋은 습관이에요. 거울로 본인의 몸을 수시로 보면서 확인하면 체중 감량이 되는 것을 눈으로 확인할 수 있어요.
매일 아침 같은 옷을 입고 눈으로 직접 몸을 거울로 확인하는 습관이 필요해요. 눈으로 보면서 변해가는 몸을 보는 것이 살빠지는데 도움이 되기 때문이에요.
충분한 수면이 필요
수면이 부족할 수록 쉽게 살이 찔 수 있어요. 수면을 꼭 해야 과식, 폭식을 예방할 수 있고 몸이 충분히 쉴 수 있어요.
스트레스를 줄이고 피로를 풀어주는 충분한 수면을 꼭 해주세요. 하루에 최소 7시간 이상 잠을 잘 수 있게 노력하는 습관이 필요해요.
근력 운동하기
일주일에 3일 정도는 꼭 근력 운동을 해주세요. 근력 운동 없이 살을 빼면 몸이 보기 좋게 만들어지지 않아요.
근육량을 늘리고 살을 빼기 위해서는 근력 운동을 꼭 해줘야해요. 근력 운동을 하기 위해 헬스장에 가는 것도 좋지만 집에서 홈트레이닝으로 맨몸으로 근력 운동을 할 수 있어요.
충분한 잠을 자기
충분한 잠을 자는 것이 살빠지는 습관이에요. 잠을 충분히 자는 것이 스트레스를 줄이고 피로를 풀 수 있기 때문에 살 빼는데 도움이 될 수 있어요.
잠을 충분히 자지 못하면 식욕이 증가할 수 있고 다음날 더 많은 음식을 섭취할 수 있기 때문이에요. 하루에 7시간 이상 푹 자는 것이 살 빠지는데 좋은 습관이에요.