살빠지는 운동 9가지, 무조건 살이 잘 빠져요

살빠지는 운동은 식단으로 부족한 체지방을 더 빨리 빼주는데 효과적이에요. 몸 안에 가득 쌓여 있는 피하지방과 내장지방을 효율적으로 빼줘서 날씬한 몸매를 유지하는데 좋은 운동이에요.

살빠지는 운동

근력이 부족한 분이라면 운동 전후에 충분한 스트레칭과 마사지를 해서 근육이 뭉치거나 부상의 위험을 예방해야 해요. (1)

기초 체력이 있으면 살빼는 운동으로 30분 HIIT 운동을 추천해요. 30분 HIIT 운동은 워밍업부터 시작하여 근력, 유산소 운동을 골고루 해주는 고강도 인터벌 타바타 운동이에요.

내장지방, 피하지방을 빼주고 몸매를 날씬하게 만들어주는 30분 HIIT 운동을 추천해요.

스쿼트는 살빼기 좋은 운동이에요. 스쿼트를 매일 꾸준히 해주면 뱃살, 허벅지 살, 엉덩이 살 등을 빼는데 효과적이에요.

스쿼트를 헬스장에서 기구를 사용할 수 있고 집에서 홈트레이닝으로도 할 수 있어요. 본인 체중으로 하는 맨몸 스쿼트는 운동 부상의 위험이 적어 초보자도 쉽게 따라할 수 있어요.

스쿼트를 처음 하거나 무릎이 아픈 경우에는 45도 정도만 앉은 자세로 해도 괜찮아요.

집에서 빠르게 걷기를 해주세요. 홈트레이닝으로 집에서 효과적인 유산소 운동을 할 수 있어요.

밖에서 운동을 할 시간이 없을 때 집에서 효율적인 유산소 운동을 할 수 있어 인기가 많아요.

살빠지는 운동인 빠르게 걷기는 집에서 할 수 있고 층간소음이 적은 것이 장점이에요. 30분만 하여도 온 몸의 땀이 나고 체지방을 더 많이 태울 수 있는 빠르게 걷기를 꾸준히 해주면 좋아요.

홈트레이닝으로 할 수 있는 마운틴 클라이머는 살빠지는 운동이에요. 마운틴 클라이머는 동작을 빠르게 해야 단기간에 살을 빼는데 좋아요.

마운틴 클라이머를 정확한 자세를 해야 뱃살에 자극을 주어 살을 뺄 수 있어요. 뱃살, 허벅지 살, 엉덩이 살을 빼는데 효과적인 마운틴 클라이머를 매일 꾸준히 해주세요.

15분 타바타 운동으로 체지방을 더 빨리 제거할 수 있어요. 15분 타바타 운동은 짧은 시간에 고강도로 운동을 하기 때문에 살 빼는데 효과적인 운동이에요.

15분 타바타 운동은 쉬는 시간 없이 15분 동안 해야 하고 기초체력이 약한 분이라면 스트레칭을 충분히 해줘야 해요.

살빠지는 운동인 버피 테스트는 강도가 높은 고강도 운동 중 하나에요. 버피 테스트는 짧은 시간에 더 많은 체지방을 태워서 살 빼는데 효과적인 운동이에요.

버피 테스트를 매일 10분만 하여도 더 많은 체지방을 태워서 단기간에 살을 뺄 수 있어요. 버피 테스트는 헬스장에서 해도 되지만 집에서도 할 수 있는 홈트레이닝 운동이에요.

버피 테스트를 처음 하는 분이라면 강도가 약한 슬로우 버피부터 시작을 하는 것이 좋아요. 슬로우 버피는 동작이 느리지만 버피 테스트 만큼 운동 강도가 높고 체지방을 태워 살빼는데 도움이 되어요.

가벼운 덤벨을 사용하여 고강도 HIIT 운동을 하면 살빠지는데 도움이 되어요. 덤벨을 이용한 HIIT 운동은 인터벌 타바타 운동이고 상체 근육과 하체 근육을 골고루 발달 시켜주는 운동이에요.

하체 지방을 빼고 싶으면 런지를 꾸준히 해주세요. 런지는 허벅지 살과 엉덩이 살을 빼는데 효과적인 살빼는 운동이에요.

런지는 운동을 처음하는 초보자도 따라할 수 있고 허벅지 근육을 발달 시키는데 도움이 되어요. 런지를 꾸준히 해주면 살이 빠지고 하체 근육을 길러주는데 좋아요.

하늘 자전거는 살빠지는데 좋은 운동이에요. 초보자도 쉽게 따라할 수 있는 하늘 자전거 운동은 무릎 관절이 안좋거나 허리 디스크 있는 분도 쉽게 할 수 있는 살빼는 운동이에요.

하늘 자전거 운동할 때는 바닥에 똑바로 누운 후 두 손으로 바닥을 지탱하여 몸이 움직이지 않게 해야 해요. 폐달을 밟듯이 두 발을 빠르게 움직여야 체지방을 태울 수 있어요.