살찌는 방법 11가지, 건강하게 살찌는 법

마른 사람이 단기간에 살찌는 방법이 있어요. 몸무게가 너무 적게 나가거나 마른 몸 때문에 너무 스트레스 받지 않아도 되어요.

건강에 좋은 방법으로 살찔 수 있기 때문에 걱정할 필요가 없어요.

살찌는 방법

단기간에 살찌기 위해 저녁마다 과식, 폭식을 하는 것은 건강하지 않아요. 그리고 칼로리를 더 많이 늘리기 위해 야식을 먹는 것도 건강하게 살찌는 방법이 아니에요.

금연, 금주를 하는 것이 건강하게 살찌는 법이에요. 마른 사람이면 금연, 금주를 해야 해요.

술을 마시고 담배를 피면 지방 분해가 방해 되어 내장 지방이 쌓여 뱃살만 나올 수 있어요. 그리고 술과 담배는 근육 성장을 방해하고 건강에 좋지 않기 때문에 반드시 금연, 금주를 하세요.

하루 3끼만 먹어서는 살이 찌는 것이 무리 일 수 있어요. 식사 사이에 간식을 꼭 챙겨 먹는 것이 살찌는 방법이에요.

마른 사람은 간식을 먹음으로써 추가 칼로리를 더 많이 섭취할 수 있고 영양을 채울 수 있어요. 살찌는데 좋은 간식으로 호밀빵, 통곡물빵, 떡, 땅콩 버터, 아보카도, 아몬드, 호두 등이 있어요.

마른 사람 중에서 배가 유독 볼록하게 나와 있으면 내장 지방이 많다는 증거에요. 내장 지방이 있으면 제2형 당뇨병, 고혈압, 뇌졸중, 심혈관 질환 등 건강에 여러가지 나쁜 영향을 줄 수 있어요.

마른 사람이라면 충분한 수면이 필요해요. 수면이 부족하면 잉여 에너지가 지방으로 축적할 수 있기 때문이에요.

그리고 수면이 부족하면 스트레스로 호르몬인 “코르티솔” 분비가 되어 과식, 폭식을 하여 건강에 영향을 줄 수 있어요. 밤 11시 전에 수면을 취하는 것이 좋고 숙면을 해야 살이 찔 수 있어요.

마른 사람일 수록 가공 식품을 피하는 것이 살찌는 방법이에요. 가공 식품은 설탕, 소금, 포화 지방이 많고 칼로리가 높아 골고루 살찌는 것이 아니라 뱃살만 찔 수 있어요.

가공 식품을 피하고 가급적 천연 식품을 먹는 것이 마른 사람이 건강하게 살찔 수 있어요.

건강에 좋은 칼로리 높은 음식이 있어요. 삼계탕, 추어탕, 장어탕 등으로 불리는 보양식이에요.

보양식은 칼로리가 높기 때문에 조금만 먹어도 쉽게 살이 질 수 있어요. 평소 식사 때 많은 음식을 먹는 것보다 가끔은 보양식을 먹는 것도 좋아요.

마른 사람은 소화력이 약하고 많이 못 먹는 경우가 있어요. 마른 사람이 건강하게 살찌는 방법은 식사를 자주 하는 것이에요.

식사를 하루 5번에서 6번으로 나누어 먹는 방법이 있어요. 한 번에 많은 양으로 식사를 하는 것이 아니라 조금씩 나누어서 자주 식사하는 것이에요.

마른 사람일 수록 식사량이 적기 때문에 칼로리 섭취가 부족할 수 있어요. 견과류를 먹는 것이 살찌는데 좋은 방법이에요.

견과류는 칼로리가 높고 불포화 지방산이 풍부해 건강하게 살찌는데 도움이 되어요. 살찌는데 좋은 아몬드, 호두, 땅콩, 피스타치오, 호박씨 등을 추천해요.

마른 사람은 소화력이 약하고 장 건강이 좋지 않아요. 무가당 요거트를 꾸준히 먹으면 위 건강과 장 건강을 개선해서 소화력을 좋게 만들 수 있어요.

천연 프로바이오틱스가 가득 함유된 무가당 요거트를 꾸준히 먹는 것을 추천해요. 건강하게 살찌고 싶으면 설탕이 첨가 되지 않은 무가당 요거트를 먹는 것이 좋아요.

마른 사람일 수록 유사소 운동보다 근력 운동에 집중을 해야 해요. 유산소 운동을 하면 체지방을 태워서 몸무게가 더 줄어들고 더 말라 보일 수 있어요.

큰 근육을 발달 시켜주는 근력 운동을 하는 것이 좋고 기초 체력을 강화 해야 해요.

마른 사람일 수록 쉽게 스트레스가 쌓이고 신경이 예민해요. 스트레스를 받을 수록 소화력이 떨어져서 음식을 먹는 것이 어려울 수 있어요.

살찌고 싶으면 스트레스를 줄여야 해요. 스트레스 줄이기 위해 운동, 명상, 음악 감상, 영화 감상, 여행 등을 하는 것을 추천해요.