살찌는 운동 11가지, 마른사람 살찌는 방법

마른 사람을 위한 살찌는 운동을 추천해요. 근육량을 늘려서 보기 좋은 몸으로 만들 수 있어요.

살찌는 운동

스트레스 받지 않고 단기간에 보기 좋은 몸을 만들 수 있는 살찌는 운동을 소개할게요. (1)

살찌고 싶으면 풀업 운동을 해야 해요. 풀업은 등 운동으로 잘 알려져 있으며 살찌는데 효과적이에요.

몸을 탄력있게 만들면서 살찌고 싶으면 매일 풀업을 꾸준히 해주세요. 풀업을 하는 것이 어려우면 매달리기부터 연습을 한 후 친업을 하면 도움 되어요.

살찌는데 좋은 운동으로 바벨 벤치 프레스가 있어요. 바벨 벤치 프레스는 가슴 근육을 발달 시켜줘서 대흉근의 크기를 키워줘요.

가슴 근육과 상체를 더욱 커보이게 해주는데 좋은 바벨 벤치 프레스를 꾸준히 해주세요. 바벨 벤치 프레스는 벤치에 누워서 엉덩이, 견갑골을 붙여서 운동을 해야 해요.

바벨 벤치 프레스를 하는 동안 손목이 뒤로 젖히지 않게 주의하세요.

윗 가슴 근육을 발달 시켜주는 인클라인 벤치프레스는 살찌는데 좋은 운동이에요. 인클라인 벤치프레스는 윗 가슴 근육을 빠르게 발달 시키는데 효과적이에요.

인클라인 벤치프레스는 약 30~45도 각도를 유지하면서 벤치를 들어야 해요. 인크라인 벤치프레스를 하는 동안 팔꿈치가 완전히 펴지지 않게 해주고 수직으로 천천히 바벨을 내려야해요.

아래 가슴을 키우는데 좋은 디클라인 벤치플레스는 살찌는데 좋은 운동이에요. 디클라인 벤치프레스는 다른 운동에 비하여 난이도가 높아요.

디클라인 벤치프레스를 할 대는 벤치를 약 30도 정도 아래로 내리고 시작을 해야 해요. 바벨은 천천히 올리고 가슴 아래쪽으로 천천히 내리면서 아래 가슴 근육에 자극을 주세요.

살찌는데 좋은 운동으로 팔굽혀펴기가 있어요. 팔굽혀 펴기는 전신 근력 운동이고 가슴 근육과 등 근육을 발달 시키는데 효과적이에요.

팔굽혀펴기는 집에서 홈트레이닝으로 쉽게 할 수 있는 운동이고 근육량을 늘리는데 좋아요. 살찌고 싶으면 팔굽혀펴기를 꾸준히 해주는 것이 필요해요.

살찌고 싶으면 백익스텐션 운동을 해주세요. 백익스텐션은 등 근육을 발달 시켜주는데 효과적인 운동이에요.

그리고 백익스텐션은 앞으로 쏠린 어깨를 교정하는 효과까지 있어요. 백익스텐션은 등 근육 뿐만 아니라 허리 코어까지 단련 시켜주는데 도움이 되어요.

맨몸 스쿼트는 많은 사람들에게 인기 있는 살찌는 운동이에요. 맨몸 스쿼트는 신체의 가장 큰 부위인 허벅지 근육을 발달 시켜주고 엉덩이 근육까지 탄력있게 만들어줘요.

맨몸 스쿼트는 본인의 체중을 이용하기 때문에 운동 부상의 위험이 적은 것이 장점이에요. 맨몸 스쿼트는 운동 기구 없이 집에서도 쉽게 할 수 있어 살찌는데 효과적인 운동이에요.

살찌는 운동으로 런지를 추천해요. 런지는 허벅지 근육, 엉덩이 근육을 발달 시켜주는 운동이에요.

살찌고 싶으면 런지를 꾸준히 해주면 좋아요. 신체의 가장 큰 부위인 허벅지 근육을 발달 시켜주면 보기 좋은 몸으로 살찔 수가 있어요.

런지를 꾸준히 해주면 허벅지 근육과 허리 코어를 발달 시켜주는 효과가 있어요.

인기 있는 살찌는 운동으로 사이드 런지가 있어요. 사이드 런지는 유산소 운동 효과까지 있는 살이 골고루 찌는 운동이에요.

사이드 런지는 몸의 체지방을 빼주고 다리 근육을 더 많이 발달 시켜줘요. 몸의 군살을 빼고 근육량을 늘리고 싶으면 사이드 런지를 하세요.

허벅지 근육과 엉덩이 근육을 발달 시켜주는 원 레그 데드리프트는 살찌는 운동이에요. 하체비만을 탈출 시켜주고 다리 근육을 발달 시켜주는 원 레그 데드리프트는 살찌는데 좋은 운동이에요.

원 레그 데드리프트를 꾸준히 해주는 것이 좋고 올바른 자세로 해줘야 효과가 있어요.

허벅지 근육을 발달 시키면서 살찌고 싶으면 내로우 스쿼트를 추천해요. 내로우 스쿼트는 두 다리를 최대한 붙이고 해야 운동 효과가 커요.

내로우 스쿼트는 허벅지 근육을 더욱 강하게 단련 시켜주고 탄력있는 다리를 만들어 줘요. 내로우 스쿼트는 본인의 체중을 이용하기 때문에 안전하게 운동하면서 살 찔 수 있어요.