살 안찌는 야식 20가지 궁금하세요? 늦은 시간에 배가 고파도 걱정하지 마세요.
체중 관리 중에도 즐길 수 있는 건강한 야식을 선택하면, 체중 증가에 대한 걱정 없이 허기를 해결할 수 있습니다.
이 글에서 밤에 먹어도 살이 찌지 않는 야식 20가지를 자세히 소개하겠습니다. 각 음식은 칼로리가 낮고 영양이 풍부해 다이어트 중에도 부담 없이 즐길 수 있습니다.
1. 바나나와 아몬드 버터
바나나와 아몬드 버터는 적은 칼로리로 포만감을 주는 야식입니다. 바나나는 세로토닌을 공급해 수면을 도와주며, 아몬드 버터는 건강한 지방과 비타민, 마그네슘이 풍부합니다.
섭취 방법
바나나 한 개에 아몬드 버터 한 스푼을 발라 먹으면 포만감이 오래 지속되고 잠을 잘 자는 데에도 도움을 줍니다.
2. 키위
키위는 칼로리가 낮고 식이섬유와 비타민 C가 풍부한 과일입니다. 연구에 따르면, 잠자기 전에 키위를 먹으면 수면의 질을 개선할 수 있다고 합니다.
섭취 방법
밤에 키위 2개를 먹으면 배고픔을 해소하면서도 살이 찌지 않으며, 잠을 더 깊게 잘 수 있습니다.
3. 단백질 스무디
단백질 스무디는 근육 유지와 체지방 감소에 효과적인 야식입니다. 낮은 칼로리로 근육을 보충하며, 다이어트 중에도 근육 손실을 방지할 수 있습니다.
섭취 방법
저지방 우유에 단백질 가루와 냉동 과일을 넣고 블렌더에 갈아 마시면 든든한 야식이 됩니다.
4. 피스타치오
피스타치오는 멜라토닌이 풍부해 수면을 돕는 동시에 칼로리가 낮아 살이 찌지 않는 간식입니다.
섭취 방법
피스타치오 30그램은 160칼로리 미만이며, 적당량 섭취하면 배고픔을 해결할 수 있습니다.
5. 오트밀
오트밀은 아침뿐 아니라 밤에도 훌륭한 야식입니다. 식이섬유가 풍부해 포만감을 주며, 칼로리가 낮아 체중 증가 걱정 없이 먹을 수 있습니다.
섭취 방법
따뜻한 우유와 함께 오트밀을 먹고 견과류나 과일을 곁들이면 영양을 보충할 수 있습니다.
6. 통 곡물 크래커와 치즈
통 곡물 크래커와 치즈는 탄수화물과 단백질이 균형 잡힌 조합으로, 뇌에 수면을 촉진하는 세로토닌을 제공합니다.
섭취 방법
통 곡물 크래커 4개와 저지방 치즈 30g으로 건강한 야식을 즐기세요.
7. 요거트
플레인 요거트는 칼슘과 단백질이 풍부하여 뼈 건강에 좋고, 체지방을 줄이는 데 도움을 줍니다.
섭취 방법
설탕 없는 플레인 요거트에 베리류를 넣으면 영양가 높은 야식이 됩니다.
8. 에다마메
에다마메는 대두를 삶아 소금으로 간을 한 건강한 간식입니다. 단백질과 식이섬유가 풍부하여 포만감을 주며, 칼로리도 낮습니다.
섭취 방법
에다마메 한 컵을 해동 후 먹으면 든든한 야식이 됩니다.
9. 계란
계란은 쉽게 준비할 수 있는 완벽한 단백질 공급원입니다. 포만감을 주면서 칼로리가 낮아 밤에 먹어도 살이 찌지 않습니다.
섭취 방법
삶은 계란을 준비해 두고 배가 고플 때 간편하게 섭취하세요.
10. 호박씨
호박씨는 마그네슘과 트립토판이 풍부하여 체중 관리에 도움을 줍니다. 호박씨는 수면의 질을 높이고, 스트레스를 완화시켜 다이어트 중에도 도움이 됩니다.
섭취 방법
한 줌의 호박씨를 간식으로 먹으면 수면을 돕고 포만감을 줍니다.
11. 구운 닭가슴살 슬라이스
단백질이 풍부한 닭가슴살은 살이 찌지 않는 대표적인 다이어트 식품입니다. 칼로리가 낮고 포만감을 오래 유지할 수 있어 야식으로도 좋습니다.
섭취 방법
저지방 닭가슴살을 미리 구워 냉장고에 보관하고, 필요할 때 슬라이스하여 먹으면 야식으로 든든하게 먹을 수 있습니다.
12. 샐러리와 땅콩버터
샐러리는 칼로리가 거의 없고, 땅콩버터는 건강한 지방과 단백질이 풍부해 야식으로 좋습니다.
섭취 방법
샐러리 스틱에 땅콩버터를 발라 먹으면 간편하고 맛있는 야식이 됩니다.
13. 구운 연어
연어는 오메가-3 지방산이 풍부하여 체지방 연소에 도움을 줍니다. 구운 연어는 칼로리가 낮아 다이어트 중에도 먹기 좋은 음식입니다.
섭취 방법
연어를 오븐에 구워 간단하게 준비하고, 야식으로 소량 섭취해보세요.
14. 토마토와 모짜렐라
토마토와 모짜렐라 치즈는 가벼운 야식으로 훌륭한 선택입니다. 칼로리가 낮고, 비타민과 단백질을 동시에 섭취할 수 있습니다.
섭취 방법
토마토 슬라이스와 모짜렐라 치즈를 얹어 간단한 샐러드를 만들면 배부르게 즐길 수 있습니다.
15. 블루베리
블루베리는 항산화 성분이 풍부하고, 칼로리가 낮아 건강한 야식으로 좋습니다.
섭취 방법
그릭 요거트에 블루베리를 곁들여 영양가 있는 야식을 즐기세요.
16. 삶은 감자
감자는 칼로리가 낮고, 포만감을 오랫동안 유지시켜줍니다. 단순하게 삶아 먹는 감자는 다이어트 중에도 훌륭한 야식이 될 수 있습니다.
섭취 방법
작은 감자를 삶아 소금 간을 한 후 간편하게 섭취하세요.
17. 두부 샐러드
두부는 단백질이 풍부하고 칼로리가 낮아 살이 찌지 않는 야식으로 적합합니다. 두부를 이용한 샐러드는 속을 든든하게 해줍니다.
섭취 방법
두부와 다양한 채소를 곁들여 가벼운 야식으로 먹어보세요.
18. 저지방 코티지 치즈
코티지 치즈는 칼로리가 낮고, 단백질이 풍부한 야식입니다. 취침 전 배가 고플 때 간편하게 먹기 좋은 음식입니다.
섭취 방법
코티지 치즈에 신선한 과일을 곁들여 간식으로 즐길 수 있습니다.
19. 구운 아몬드
아몬드는 건강한 지방과 단백질이 풍부해 적은 양으로도 포만감을 줍니다. 구운 아몬드는 간편하게 먹기 좋은 야식입니다.
섭취 방법
한 줌의 아몬드를 구워 간편한 야식으로 섭취해보세요.
20. 고구마
고구마는 칼로리가 낮고, 식이섬유가 풍부해 다이어트에 도움을 줍니다. 자연적인 단맛으로 야식으로 먹기 좋습니다.
섭취 방법
작은 고구마를 찌거나 구워서 간단하게 먹으면 배고픔을 해결할 수 있습니다.
살 안찌는 야식을 선택하는 것은 건강한 체중 관리를 위해 중요한 요소입니다. 위에서 소개한 20가지 음식을 활용하면 야식을 먹으면서도 체중 증가에 대한 걱정 없이 다이어트를 유지할 수 있습니다.