상체 비만 다이어트 8가지 방법, 상체 비만 탈출

단기간에 상체의 비만을 해결할 수 없지만 노력만 한다면 요요 현상 없이 건강하게 살을 뺄 수 있어요.

상체 비만

상체 비만은 다리가 가늘지만 상체에 살이 많이 쪄서 외모적으로 보기 좋지 않은 경우가 많아요. 개인마다 체질이 다를 수 있지만 하체보다 상체에 살이 더 찌는 경우가 있어요.

하체는 부실하지만 상체가 살이 많이 찌게 되면 무릎 관절이 약해지고 여러가지 성인병에 걸릴 확률이 높아져요. 상체가 비만인 경우 다음과 같은 특징이 있어요.

상체 비만 다이어트 하기 위해서는 매일 칼로리 일지를 작성하는 것이 좋아요. 칼로리 일지를 작성하면 하루 동안에 섭취한 음식과 칼로리를 쉽게 계산을 할 수 있어요.

식이 요법을 할 때 칼로리 일지가 식단을 짜는데 여러가지 도움이 되어요. 스마트폰에서 칼로리 일지와 관련된 앱을 쉽게 다운 받아서 사용하세요.

매일 대략적인 음식과 칼로리 정보를 칼로리 일지에 작성하면 상체에 있는 살을 빼는데 도움이 되어요.

상체 비만 다이어트는 하루 동안에 섭취해야 하는 칼로리를 줄이는 것이에요. 평소에 섭취하는 칼로리의 약 300~500 칼로리만 줄여주세요.

칼로리 섭취를 줄이는 것 만으로 상체에 몰려 있는 비만을 해결하는데 효과적이에요. 갑자기 칼로리 섭취를 많이 줄이지 말고 서서히 칼로리를 줄여야 요요 현상을 예방할 수 있어요.

식사를 거르지 않는 것이 상체 비만 다이어트 하는 방법이에요. 상체의 비만을 빨래 해결하고 싶어 식사를 자주 거르게 되면 신진 대사가 느려져 체지방을 빼는데 도움이 되지 않아요.

채소 샐러드, 닭가슴살, 삶은 계란, 돼지고기 수육, 곤약 젤리, 제로 콜라 등이 칼로리는 낮추고 살을 빼는데 도움이 되어요. (1)

아침 식사는 꼭 하는 것이 상체 비만 다이어트 하는 법이에요. 아침 식사를 해야 하루를 시작할 수 있고 신진 대사를 올리는데 도움이 되기 때문이에요.

아침 식사는 하면 점심 식사를 적게 먹을 수 있고 섭취 칼로리를 조절하는데 효과적이에요. 아침 식사로 식이 섬유가 풍부한 오트밀, 단백질이 풍부한 삶은 계란이 좋아요.

흰 밥은 정제된 탄수화물 음식이고 소화를 빨리 되어 혈당이 급격하게 올리는 특징이 있어요. 혈당이 급격하게 올라가게 되면 인슐린 분비에 방해가 되어 상체에 체지방이 더 쉽게 쌓이는 경우가 있어요.

상체의 비만을 없애기 위해서는 흰 밥 대신 잡곡밥, 현미밥, 귀리밥, 카뮤트 밥으로 바꾸는 것을 추천해요. 흰 밥하고 같은 정제된 탄수화물 음식인 빵, 라면, 국수, 우동 등도 상체의 비만을 줄이는데 도움이 되지 않아요.

단백질 음식을 꾸준히 섭취해야 상체 비만 다이어트에 도움이 되어요. 단백질 음식은 신진 대사를 올려 체지방을 더 많이 태워 상체의 비만을 해결하는데 효과적이기 때문이에요.

상체의 비만을 없애는 식단에 양질의 단백질 음식을 더 많이 추가하세요. 삶은 계란, 그릭 요거트, 저지방 우유, 두부, 무가당 두유, 닭가슴살, 돼지고기 등심 등이 좋아요.

상체의 비만을 빼고 싶으면 물을 많이 마시는 것이 좋아요. 물을 수시로 많이 마셔서 몸 안의 노폐물을 빠르게 배출해야 상체의 살이 빠지기 시작해요.

하루에 1.5리터 이상의 물을 마시도록 하세요. 개인의 건강 상태에 따라 물을 마실 수 있는 양이 다르지만 물을 마시는 것 만으로 상체의 살을 빨리 빼는데 효과적이에요.

상체의 비만으로부터 해결하는 법은 근력 운동을 하는 것이에요. 근력 운동을 해서 상체에 몰려 있는 살을 빼야 비만으로부터 탈출 할 수 있어요.

헬스장에서 근력 운동을 해도 좋고 집에서 홈트레이닝을 하는 것도 추천해요. 일주일에 3일은 근력 운동을 꾸준히 해주세요.