여자 10kg 감량 전후 변화를 줄 수 있는 다이어트 방법이 있어요. 10kg 감량을 하고 나면 외모에 큰 변화를 줄 수 있고 날씬한 몸을 유지할 수 있어요.
단기간에 10kg 체중 감량을 하게 되면 요요 현상이 생길 수 있기 때문에 일주일에 0.5~0.8g의 체중 감량을 목표로 하세요. 이렇게 하면 2~3개월에 최대 10kg의 체중 감량을 할 수 있어요.
10kg 감량을 위한 다이어트 방법은 다음과 같아요.
여자 10kg 감량 전후 변화를 주는 다이어트 방법
요요 현상 없이 건강을 지키면서 할 수 있는 여자 10kg 감량 전후 변화를 주는 다이어트 방법이 있어요. 무리하게 굶어가면서 다이어트를 하지 않고 건강하게 체중 감량을 할 수 있어요.
평소의 생활 습관을 바꾸고 운동량을 늘린다면 체지방이 빠지면서 날씬한 몸을 만드는데 도움이 될거에요. 무리한 체중 감량으로 인한 부작용을 줄이고 체중 유지를 할 수 있는 다이어트 방법을 지금 실천하세요. (1)
매일 물을 충분히 마시기
몸이 움직이기 위해서는 매일 충분한 양의 물을 마셔야 해요. 특히 여자 10kg 감량 전후 변화를 주기 위해서는 매일 2리터 이상의 물을 수시로 마셔 주세요.
물을 마시는 것 만으로 체중 감량의 효과를 경험할 수 있어요. 물을 마시면 식욕을 억제하는 효과가 있고 신진 대사를 좋게 해서 운동을 더 잘 되게 해주는데 도움이 되어요.
인스턴트 식품 섭취를 줄이기
인스턴트 식품을 즐겨 먹으면 체중 감량을 하는 것이 어려워요. 인스턴트 식품은 내장 지방이 축적되게 하는 원인이기 때문에 자주 먹으면 체중 감량이 어려워지고 건강에도 해로워요.
주방에 있는 인스턴트 식품 대신에 신선한 과일, 채소로 바꾸는 것이 좋아요. 그리고 과자, 빵 등과 같은 인스턴트 식품으로 간식 먹는 것보다 견과류, 삶은 계란, 치즈 등을 먹는 것이 체중 감량에 도움이 되어요.
채소를 더 많이 먹기
채소처럼 식이 섬유 및 영양소가 풍부한 음식은 없어요. 대부분의 채소는 탄수화물 함량이 낮기 때문에 칼로리가 적은 것이 장점이에요.
채소를 사용하여 다양한 반찬으로 만들어 먹을 수 있고 신선한 샐러드로 만들어 먹을 수 있어요. 채소를 더 많이 먹을 수록 칼로리 섭취를 줄이면서 배고픔을 줄이고 포만감을 높일 수 있어요.
아침 식사를 꼭 챙겨먹기
장기적으로 체중 유지를 하고 싶으면 아침 식사를 꼭 챙겨 먹는 것이 좋아요. 아침 식사를 하면 점심 식사와 저녁 식사를 적게 먹을 수 있는 효과가 있고 10kg 체중 감량을 하는데 도움이 되어요.
아침 식사를 거창하게 차려 먹을 필요는 없어요. 간단하게 삶은 계란, 오믈렛, 과일 한 조각, 견과류 한 줌, 그릭 요거트, 스트링 치즈, 무가당 두유 등을 먹어도 아침 식사로 충분해요.
아침 식사를 왕처럼 먹기
대부분의 식사를 아침에 먹는 것이 체중 감량에 도움이 되어요. 하루 중 대부분의 칼로리를 아침 식사 때 해결을 하면 체중 변화에 긍정적인 영향을 줄 수 있기 때문이에요.
아침에는 왕처럼 식사를 하고 점심은 왕자처럼 저녁에는 농부처럼 식사를 하는 말을 잊지 마세요.
활동적으로 생활을 하기
하루 종일 컴퓨터에 앉아 있지 마세요. 일어나서 더 많이 움직이고 활동량을 늘리세요.
앉아서 일을 한다면 서서 일할 수 있는 작업 환경을 만드세요. 그리고 점심을 먹은 후에는 가볍게 산책을 하세요.
작은 움직임의 변화가 체중 감량에 영향을 줄 수 있어요. 그리고 매일 걸음수를 늘려서 하루에 최소 10,000보를 걸을 수 있게 노력을 하세요.
배고플 때 쇼핑을 하지 않기
배가 고플 때 쇼핑을 하지 마세요. 배가 고픈 상태에서 마트에 가서 장을 보게 되면 더 많은 식품을 구매할 수 있어요.
쇼핑을 하기 전에 충분히 식사를 하고 가는 것이 불필요한 충동 구매를 막을 수 있고 현명하게 식사를 중심으로 쇼핑을 할 수 있어요.
음식의 양을 줄이기
10kg 감량 전후 변화를 주고 싶으면 식사를 할 때 먹는 음식의 양을 줄이세요. 먹는 양을 바꾸는 것 만으로 체중 감량을 할 수 있어요.
하루에 먹는 음식의 약 10~15%만 줄이세요. 그리고 평소의 음식을 담는 그릇을 더 작은 그릇으로 바꾸세요.
그릇을 작은 것으로 바꾸면 음식의 양을 줄 일 수 있어요.
가능하면 대중 교통 대신 걸어다니기
가까운 거리에 볼일이 있어서 가야 한다면 대중 교통을 타지 말고 걸어 가세요. 동네 마트, 병원, 편의점, 관공서 등에 갈 일이 있으면 1시간 내의 거리라면 걸어가는 것이 체중 감량에 도움이 되어요.
신선한 공기를 마실 수 있고 칼로리를 소모하면서 심박수를 높일 수 있어요. 그리고 만보계를 구입하거나 스마트폰의 건강 앱을 다운 받아 매일 최소 10,000보를 목표로 하세요.
매일 아침마다 몸무게를 확인하기
10kg 체중 감량을 목표로 세웠다면 체중계에 자주 올라가야 해요. 매일 아침에 일어나면 습관적으로 체중계에 올라가서 몸무게를 확인하세요.
물론 체중계의 숫자에 신경을 쓰지 않아도 되어요. 매일 아침마다 몸무게를 측정할 때마다 숫자는 달라질 수 있기 때문이에요.
하지만 매일 아침마다 몸무게를 확인하면 점진적으로 체중 감량이 되는 것을 아실 수 있을 거에요.
근력 운동을 하기
10kg 감량 전후 변화를 주고 싶으면 근력 운동을 해야 해요.. 근력 운동을 하면 체지방을 태우는 것 뿐만 아니라 휴식 중에도 더 많은 칼로리를 소모하게 할 수 있어요.
근력 운동을 꾸준히 해서 근육량을 늘리고 더 많은 칼로리를 태우세요. 그리고 세트 사이의 휴식 시간을 줄이는 것도 중요해요.
휴식 시간을 줄이면 심박수를 높여 칼로리 소모량을 증가 시킬 수 있어요. 탄력 있는 몸을 유지하면서 체지방을 태우고 싶으면 근력 운동을 해주세요.
인터벌 트레이닝 운동하기
공원에서 가볍게 걷는 것보다 집에서 인터벌 트레이닝 운동을 하는 것이 체중 감량에 더 효과적이에요. 인터벌 트레이닝 운동은 운동 시간을 더 효율적으로 관리를 할 수 있어요.
하루에 인터벌 트레이닝 운동을 15분만 해도 체중 감량에 도움이 되어요.
전신 운동을 하기
여자 10kg 감량 전후 변화를 주고 싶으면 운동을 할 때 신체의 한 부분에만 집중하면 안돼요. 대신 전신을 사용할 수 있는 운동을 하세요.
체중 감량에 효과적인 전신 운동으로 데드리프트, 친업, 팔굽혀펴기, 스쿼트, 점핑잭 등이 있어요. 전신 운동을 하면 신체의 더 많은 근육 부위를 사용하게 할 수 있고 몸이 더 체지방을 열심히 태우게 할 수 있어요.