칼로리 낮은 과일 20가지, 효능, 칼로리를 알려드리겠습니다. 다이어트를 할 때 과일은 칼로리가 낮고 영양이 풍부하여 체중 감량에 도움을 줍니다.
과일에는 비타민, 미네랄, 식이섬유가 풍부하여 건강을 유지하면서도 체중을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 이 글에서 칼로리가 낮은 과일 20가지와 효능, 칼로리에 대해 자세히 설명하겠습니다.
사과
사과는 다이어트에 가장 적합한 과일 중 하나로 알려져 있습니다. 사과 한 개는 약 52칼로리로, 식이섬유가 풍부하여 포만감을 주면서 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움이 됩니다.
효능
사과는 심혈관 건강에 도움을 주는 항산화 성분과 식이섬유가 풍부하여 장 건강을 개선하는 데 효과적입니다. 퀘세틴이라는 항산화 물질이 염증을 줄이고 면역력을 높이는 데 도움을 줍니다.
자몽
자몽은 수분이 많고 칼로리가 낮아 다이어트 식단에서 빠질 수 없는 과일입니다. 자몽 반 개의 칼로리는 약 37칼로리입니다.
효능
자몽에는 비타민 C가 풍부해 면역력을 강화하고 피부를 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 자몽은 체지방을 태우는 데 도움을 주어 체중 감량에 효과적입니다.
레몬
레몬은 디톡스와 체중 감량에 자주 사용되는 과일입니다. 레몬 한 개의 칼로리는 약 17칼로리로 매우 낮습니다.
효능
레몬은 비타민 C가 매우 풍부하여 면역력을 높이고 피부 건강을 촉진합니다. 체내 독소를 배출하는 데 도움을 주어 다이어트 중에도 몸을 깨끗하게 유지할 수 있습니다.
오렌지
오렌지는 칼로리가 낮고 비타민 C가 풍부한 과일로, 오렌지 한 개의 칼로리는 약 47칼로리입니다.
효능
오렌지는 면역력을 강화하고 감기를 예방하는 데 효과적입니다. 오렌지는 항산화 성분이 풍부하여 피부 건강을 개선하고 노화를 방지하는 데 도움을 줍니다.
토마토
토마토는 칼로리가 매우 낮은 과일로, 100g당 약 18칼로리밖에 되지 않습니다. 다양한 요리 재료로 활용할 수 있는 다재다능한 과일입니다.
효능
토마토는 항산화 성분인 리코펜이 풍부하여 심혈관 질환을 예방하고 암을 억제하는 데 효과적입니다. 비타민 A와 C가 많아 피부와 눈 건강을 보호하는 데 도움이 됩니다.
딸기
딸기는 다이어트에 이상적인 과일로, 100g당 약 32칼로리입니다. 칼로리가 낮으면서도 달콤한 맛을 가지고 있어 간식으로 인기가 높습니다.
효능
딸기는 항산화 성분과 비타민 C가 풍부하여 면역력을 강화하고, 혈관 건강을 개선하는 데 도움을 줍니다. 피부를 밝게 하고 염증을 줄여주는 효과가 있습니다.
블루베리
블루베리는 저칼로리 과일로, 100g당 약 57칼로리입니다. 다이어트뿐만 아니라 뇌 건강에도 긍정적인 영향을 미치는 과일입니다.
효능
블루베리는 강력한 항산화 성분을 가지고 있어 뇌 기능을 향상시키고 기억력과 인지 기능을 보호하는 데 도움을 줍니다. 심혈관 건강을 개선하고 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 효과적입니다.
파인애플
파인애플은 칼로리가 낮아 다이어트 식단에 자주 포함되는 과일입니다. 100g당 약 50칼로리로, 단맛이 있지만 체중 감량에 도움이 되는 과일입니다.
효능
파인애플은 소화를 돕는 브로멜라인이라는 효소를 포함하고 있어 소화불량을 개선하는 데 도움을 줍니다. 항염 효과가 있어 염증을 줄이고 면역력을 높이는 데 효과적입니다.
키위
그린 키위는 칼로리가 낮고 비타민 C가 풍부한 과일로, 100g당 약 41칼로리입니다.
효능
키위는 비타민 C와 식이섬유가 풍부하여 장 건강을 개선하고 면역력을 높이는 데 도움이 됩니다. 소화를 돕고 변비를 예방하는 데 효과적입니다.
멜론
멜론은 수분 함량이 높고 칼로리가 낮아 다이어트에 좋은 과일입니다. 100g당 약 30칼로리로, 더운 여름철 갈증을 해소하는 데도 좋습니다.
효능
멜론은 수분이 풍부하여 체내 수분을 유지하는 데 도움이 됩니다. 비타민 A가 많아 피부를 촉촉하게 유지하고 면역력을 강화하는 데 효과적입니다.
구아바
구아바는 비타민 C가 매우 풍부한 과일로, 100g당 약 68칼로리입니다. 칼로리는 약간 높지만 영양가가 매우 높습니다.
효능
구아바는 비타민 C와 항산화 성분이 풍부하여 면역력을 강화하고 피부를 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 소화를 도와 변비를 개선하는 데 효과적입니다.
무화과
무화과는 칼로리가 낮고 영양이 풍부한 과일입니다. 100g당 약 74칼로리로, 체중 감량을 위해 적당한 선택입니다.
효능
무화과는 식이섬유가 많아 장 건강을 개선하고 변비를 예방하는 데 좋습니다. 칼륨이 풍부하여 혈압 조절에도 도움이 됩니다.
포도
포도는 100g당 약 69칼로리로, 적당히 낮은 칼로리를 가지고 있으며 영양가가 풍부합니다.
효능
포도는 항산화 성분이 풍부하여 노화를 방지하고 피부 건강을 개선하는 데 도움을 줍니다. 루테인과 제아잔틴이 눈 건강을 보호하는 데 기여합니다.
패션 프루츠
패션 프루츠는 칼로리가 낮고 영양이 풍부한 과일입니다. 100g당 약 97칼로리로, 다이어트에 적합한 과일입니다.
효능
패션 프루츠는 식이섬유가 풍부하여 소화를 돕고 포만감을 줍니다. 비타민 A, C가 풍부해 면역력을 강화하고 피부를 건강하게 유지하는 데 효과적입니다.
리치
리치는 열대 과일로 칼로리가 낮고 영양이 풍부합니다. 100g당 약 66칼로리입니다.
효능
리치는 비타민 C와 항산화 성분이 풍부하여 염증을 줄이고 면역력을 높이는 데 효과적입니다. 부종을 완화하고 수분을 보충하는 데 좋습니다.
귤
귤은 겨울철 대표적인 저칼로리 과일로, 100g당 약 53칼로리입니다. 달콤하면서도 낮은 칼로리로 다이어트에 좋은 선택입니다.
효능
귤은 비타민 C가 풍부하여 피부를 밝게 유지하고 면역력을 강화하는 데 도움을 줍니다. 항산화 성분이 많아 염증을 줄이고 혈압을 조절하는 데 효과적입니다.
파파야
파파야는 열대 과일로 칼로리가 낮고 소화를 돕는 효소를 포함하고 있습니다. 100g당 약 43칼로리입니다.
효능
파파야는 소화 효소인 파파인이 들어 있어 소화를 촉진시키고 소화불량을 완화하는 데 효과적입니다. 비타민 A와 C가 풍부하여 피부와 면역력에도 긍정적인 영향을 미칩니다.
체리
체리는 칼로리가 낮고 영양이 풍부한 과일입니다. 100g당 약 50칼로리로, 다이어트에 적합한 과일입니다.
효능
체리는 항산화 성분이 풍부하여 염증을 줄이고 노화를 방지하는 데 도움이 됩니다. 체리는 근육통을 완화하고 수면의 질을 개선하는 데도 도움을 줍니다.
복숭아
복숭아는 달콤하면서도 칼로리가 낮은 과일로, 100g당 약 39칼로리입니다.
효능
복숭아는 비타민 C와 식이섬유가 풍부하여 면역력을 강화하고 소화를 돕습니다. 항산화 성분이 많아 피부 건강을 개선하는 데 도움을 줍니다.
파파야
파파야는 소화 효소인 파파인을 포함하고 있어 소화에 도움을 줍니다. 100g당 약 43칼로리입니다.
효능
파파야는 소화를 돕는 데 탁월하며, 비타민 A와 C가 풍부하여 면역력 강화 및 피부 건강 개선에 효과적입니다.
칼로리 낮은 과일은 체중 감량을 도울 뿐만 아니라 건강에도 많은 이점을 제공합니다.
과일을 선택할 때 칼로리뿐만 아니라 영양 성분도 고려하여 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다.