한달 10kg 감량을 하기 위해서 어떤 방법을 쓰면 가장 좋을까요? 우리는 건강을 유지하면서 효과적인 다이어트를 할 필요가 있습니다.
건강을 지키기 위해서는 올바른 다이어트 방법을 사용해야 합니다. 하지만 올바른 다이어트 방법만으로는 한달 동안에 10kg 체중 감량에 성공할 수 없습니다.
자신의 끈기 있는 노력이 뒷받침되어 주어야 10kg 감량을 할 수 있습니다.
효과적인 한달 10kg 감량 방법
한달이라는 짧은 시간 동안 10kg을 감량하는 것은 결코 쉬운 일이 아닙니다. 효과적인 다이어트 방법을 총동원하여 최선의 노력을 다해야 합니다.
이는 운동을 하는 것뿐만 아니라 식단, 생활 습관 등 모든 분야에 있어서의 노력을 포함합니다. 오늘 여러분께 알려드릴 단기간에 효과적인 다이어트 노하우를 참고하여 체중 감량에 성공하시기 바랍니다. (1)
가공식품 먹지 않기
우리는 바쁜 생활을 보내다 보면 가공식품을 많이 섭취하게 됩니다. 간편하고 맛있어서 가공식품을 즐겨 찾게 되죠.
하지만 다이어트를 할 때는 가공식품을 지양하는 것이 좋습니다. 가공식품에는 다이어트에 방해가 되는 해로운 식품 첨가물이 많이 함유되어 있습니다.
해로운 식품 첨가물은 우리 몸에 금방 체지방으로 쌓이게 만들 수 있어요. 가공식품의 자극적인 맛을 참는 대신에 칼로리 낮고 건강한 다이어트 음식을 섭취해 보세요.
근력 운동 하기
짧은 기간에 효율적으로 체중을 감량하기 위해서는 신체에 근육이 많아야 합니다. 근육은 우리몸의 신진대사량을 높여주기 때문에 같은 시간에 더 많은 칼로리를 소모하게 해줍니다.
대부분의 살이 찌는 체질을 가진 사람은 근육이 없어서 그럴 수 있습니다. 10kg 감량을 하고 싶으면 꾸준한 근력 운동을 통해 신체의 근육량을 증가시켜 보세요.
간헐적 단식 하기
간헐적 단식을 통해 원하는 다이어트 목표를 빨리 달성할 수 있습니다. 간헐적 단식은 며칠 동안 완전히 음식을 먹지 않는 단식과는 차이가 있습니다.
간헐적 단식은 체계적으로 계획된 일자와 시간에 단식하는 것을 의미합니다. 이 방법을 통해 몸이 더욱 가벼워지는 것을 느낄 수 있습니다.
또한, 간헐적 단식을 하면 전반적인 건강 밸런스를 개선하는 데 도움을 받을 수도 있죠.
아침 식사하기
바쁜 아침을 지내다 보면 아침 식사를 하지 않을 수 있습니다. 하지만 아침 식사 한 끼를 안 먹었다고 체중 감량이 빨리 될 것이라는 마음을 가져서는 안 됩니다.
오히려 아침을 안 먹는 것이 다이어트에 도움이 되지 않을 수 있습니다. 공복 상태로 오전을 보내게 되면 다이어트에 좋지 않은 간식을 먹을 가능성이 커집니다.
또한, 점심을 계획했던 양보다 더 많이 먹게 되어 체중 감량 목표를 달성하지 못할 수도 있죠,
섭취량 기록하기
매일 내가 먹는 음식과 칼로리를 핸드폰의 다이어트 앱(APP)에 기록하는 것이 좋습니다. 그래야 내가 얼마나 먹고 계획성 있게 체중 감량 목표를 실천할 수 있는지 파악할 수 있기 때문이죠.
매 끼니마다 기록하는 것이 생각보다 귀찮을 수 있습니다. 하지만 여러분이 적은 그 기록은 중요한 피드백 자료가 되어 다음 다이어트 계획을 작성하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.
칼로리 섭취량 조절하기
근본적으로 살을 빼기 위한 대부분의 과정은 칼로리를 효과적으로 소모하는 것입니다. 소모하는 것만큼이나 중요한 것은 칼로리를 적게 섭취하는 것입니다.
하루에 내가 소비하는 칼로리보다 섭취하는 칼로리가 더 많다면 다이어트는 결코 쉽지 않을 것입니다. 한달 10kg 감량을 위해 섭취하는 칼로리의 양을 줄이는 것을 추천해 드립니다.
물 많이 마시기
효과적이고 건강한 체중 감량을 위해서는 하루 8잔 이상의 물을 마시는 것이 좋습니다. 신체 전반의 건강을 유지하는 데 물을 큰 역할을 합니다.
또한, 물을 마실 수록 소화를 도와 체지방이 신체에 쌓이는 것을 방지할 수 있습니다. 한 번에 많은 양의 물을 마시지 말고 하루에 걸쳐 여러번 나눠 마시는 것을 권해 드립니다.
특히 활동량이 많거나 운동을 해서 땀을 흘린 날에는 물을 더 많이 마셔서 몸에 수분을 더 보충해주어야 합니다.
운동 전에 아메리카노 마시기
운동 전에 아메리카노와 같은 커피를 마시는 것은 운동 효율을 높여 칼로리 소모에 좋습니다. 그래서 요즘은 헬스장에 가면 커피 머신을 쉽게 찾을 수 있습니다.
같은 시간과 강도의 운동을 해도 아메리카노를 마시면 더 많은 운동 효율을 얻을 수 있죠. 단기간 다이어트를 목표로 하는 사람에게 추천하는 방법입니다.
하지만 과도한 커피 섭취는 오히려 탈수 현상을 일으키기 때문에 적당히 마시는 것이 필요합니다.
금주하기
한달 10kg 감량을 하기 위해서는 금주가 필수입니다. 단기간에 다이어트를 해야 하는 만큼 한 번의 술자리로도 체중 감량 목표에 실패할 수 있습니다.
애초부터 술에 함유되어 있는 칼로리가 높습니다. 또한, 술과 함께 먹는 안주는 기름지고 자극적인 경우가 많습니다.
그동안의 체중 감량을 위한 노력이 물거품이 되지 않도록 술자리에 참석하지 않는 것을 추천해 드립니다.
숙면 취하기
단기간에 무리한 다이어트를 하려고 하면 신체에 부담이 될 수 있습니다. 그래서 금방 지쳐서 목표 달성을 하지 못할 수도 있죠.
이와 같은 일을 방지하기 위해서는 충분한 수면을 취하는 것이 좋습니다. 자는 동안 우리 신체는 스스로 회복을 합니다.
한 달 동안은 잠시 여유를 가지고 충분한 휴식을 취하시기 바랍니다.
탄산 음료 금지
탄산음료, 과일주스, 에너지 드링크와 같은 음료에는 설탕보다 더 단 맛의 액상과당이 함유되어 있습니다. 액상과당은 우리 몸에 더욱 빨리 흡수되는 당분입니다.
그래서 일반적인 고체의 설탕을 먹는 것보다 몸의 흡수가 빠르기 때문에 다이어트 하는데 있어 더욱 좋지 않을 수 있습니다. 체중 감량을 목표로 노력하고 있을 때는 물 외에 다른 음료를 마시지 않는 것이 좋을 수 있습니다.
끈기 가지기
단기간에 목표하는 체중을 달성하려면 많은 노력이 필요합니다. 평소에 이러한 노력이 습관화되지 않다면 적응하는 데 오랜 시간이 걸릴 것입니다.
그럼에도 우리는 그것을 인내해 실천해야 합니다. 올바른 다이어트 방법만으로는 10kg 감량에 성공할 수 없습니다.
여러분의 끈기 있는 노력이 병행되어야만 비로소 목표하는 체중을 달성할 수 있을 것입니다.