체중 감량을 하는 것은 인내심이 필요한 과정입니다. 특히 한달 6키로 감량을 하는 것은 우리에게 더욱 많은 꾸준함과 노력을 요구하는 목표죠.
하지만 우리는 올바른 사고방식과 습관을 통해 이러한 체중 감량 목표를 달성할 수 있습니다. 오늘은 단기간에 건강한 다이어트를 할 수 있는 몇 가지 방법에 대해 알려드리는 시간을 갖고자 합니다. (1)
한달 6키로 감량 목표 설정
특정 기간에 얼마 정도의 체중을 감량하겠다는 구체적인 목표가 있다면 좋습니다. 집중력과 동기를 유지하는 데 큰 도움이 될 수 있기 때문입니다.
설정한 기간 내에 목표가 현실적이고 달성이 가능한지는 계속 확인해봐야 합니다. 예를 들어 일주일에 1.5킬로그램을 감량하거나, 한 달에 허리 사이즈를 2인치 줄이는 것과 같이 말이죠.
자신의 상황에 맞는 적절한 목표를 구성하는 것이 좋습니다. 이는 식단과 운동을 계획할 때도 중요하게 작용하죠. 구체적인 목표와 체계적인 계획만 있다면 결코 불가능한 꿈이 아닙니다.
음식 정확히 계량을 해서 먹기
음식 전용 저울을 사용하면 1인분을 정확하게 측정할 수 있습니다. 이를 통해 내가 먹는 칼로리 섭취량을 추적하는 데 도움이 될 수 있죠.
이는 외식을 하거나 새로운 요리법을 시도할 때 특히 유용할 수 있습니다. 자신이 익숙하지 않은 메뉴는 눈으로 그 열량이 얼마일지 가늠하는 것이 어렵기 때문이죠.
자신이 얼마나 먹는지 점검하는 것이 중요합니다.
탄산음료와 주스 금지
탄산음료, 각종 주스, 에너지 드링크를 포함한 당분이 포함된 음료는 칼로리가 높고 건강에 해로울 수 있습니다. 액상 과당이 많이 포함되어 있어 만성 질환을 유발할 가능성도 있죠.
이러한 음료를 즐겨 먹는 분이라면 빨리 끊는 것을 추천해 드립니다. 단맛에 길들여 지면 건강에 좋은 다른 음식이 더 맛없게 느껴질 수도 있습니다.
그렇다고 물만 먹는 것을 추천하는 것은 아닙니다. 물론 충분한 물을 마시는 것은 중요합니다.
하지만 너무 스트레스받지 않고 건강한 다이어트를 하기 위해서 마실 수 있는 대안은 있습니다. 집에서 자기가 직접 만든 건강 채소 주스를 먹는 것이죠.
적당한 과일을 넣으면 단맛을 함께 즐길 수도 있습니다.
한 달 식사 계획 세워보기
한 달을 목표로 하는 다이어트라면 한 달 계획을 세워보는 것이 좋습니다. 자신이 직접 한 달 동안 어떤 음식을 얼만큼이나 먹을 것인지 계획하면 중간에 다이어트를 방해받을 염려도 적습니다.
또한, 미리 재료를 사 준비해두면 패스트푸드나 건강에 해로운 가공식품을 먹는 빈도도 크게 줄일 수 있죠.
스마트 워치 사용하기
최근에 출시되는 스마트 워치는 나의 다이어트를 도와주는 데 좋은 기능을 다수 포함하고 있습니다. 그래서 피트니스 기능을 이용하면 나의 신체 활동을 모니터링할 수 있죠.
매일 충분한 운동을 하고 있는지 간편하게 확인할 수 있습니다. 또한, 칼로리 섭취량과 수면 패턴을 분석해 더욱 효과적이고 전문적인 다이어트를 하는 데 도움을 줄 수도 있죠.
친구와 함께하기
주변에 다이어트로 고민하는 친구가 있다면 함께 운동하는 것이 좋습니다. 경쟁심도 생기고 협동심도 생기기 때문이죠. 자신이 힘들고 지칠 때 의지할 힘이 될 수도 있습니다.
특히 식단을 구성할 때 한 번에 대용량을 사기 부담스럽다면 친구와 함께 나누어 구매할 수도 있습니다. 운동도 함께 하면 더욱 즐겁죠.
만보계 사용하기
만보계를 사용하면 내가 하루 동안 움직인 활동량을 확인할 수 있습니다. 최근에는 스마트폰에도 만보계 기능이 있어 활용하면 좋습니다.
전반적인 건강과 한달 6키로 감량을 위해 최소 10,000걸음을 걷는 것이 좋습니다. 친구나 가족과 함께 매일 자신이 걸은 양을 공유하여 공통된 목표를 달성해 보는 것도 좋습니다.
소셜 미디어에 운동 계정 만들기
최근에 유행하고 있는 방법으로 인스타그램과 같은 소셜 미디어에 운동 일기를 작성해 보세요. 그리고 그것을 같은 목표를 가진 많은 사람과 공유해 보세요.
든든한 지원군이 되어줄 뿐만 아니라 각종 정보를 공유받을 수도 있습니다. 다이어트 팁을 공유받는 것은 더욱 건강하고 효과적인 다이어트를 하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.
녹차 마시기
녹차에는 항산화제가 풍부하게 함유되어 있습니다. 이외에도 신진대사를 촉진해 체중 감량에 도움이 되는 영양 성분들이 포함되어 있죠.
매일 녹차 한 잔을 마시는 것은 체중 감량 계획에 큰 도움이 될 수 있습니다. 색다른 녹차의 풍미를 위해서 생강이나 민트를 넣어 먹는 것도 좋습니다.
새로운 운동 하기
평소에 자신이 헬스장에서만 운동했다면 지루할 수 있습니다. 지루함은 운동을 미루는 큰 변명이 될 수도 있죠.
이를 해결하려면 요가나 수영과 같은 새로운 형태의 운동을 시작해 보세요. 그러면 운동에 다시 흥미를 느낄 수 있고 오래 운동을 하는 데 도움이 될 수 있습니다.
체중 감량 계획을 달성하고자 하는 동기를 다시금 되살릴 수도 있죠.
스탠딩 데스크 활용하기
학생이나 사무실에서 일하는 사람들은 이 내용을 주목하면 좋습니다. 앉아서 장시간 있는 것은 척추 건강에도 좋지 않을 뿐만 아니라 다이어트에도 좋지 않습니다.
대신에 스탠딩 데스크를 사용하면 종일 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다. 한달 6키로 감량을 목표로 하는 사람이 일하거나 공부할 때 사용하기 좋은 방법이죠.
또한, 척추 건강도 지킬 수 있습니다.
술자리 줄이기
술은 칼로리가 높으며 체중 감량에 큰 걸림돌이 될 수 있습니다. 그래서 술을 줄이면 칼로리 섭취를 줄이고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.
또한, 숙취로 인해 먹는 해장 음식은 대부분 열량이 높습니다. 또한, 숙취로 인해 하루의 운동 계획을 망칠 수도 있죠.
다이어트를 하는 기간에는 술자리를 피하는 것을 권유해 드립니다.