10kg 감량 전후 얼굴 차이를 크게 만드는 다이어트 방법에는 무엇이 있을까요? 인터넷과 티비 등에서는 다양한 다이어트 방법을 소개하고 있지만 어떤 방법이 나에게 가장 잘 맞을지 모를 경우가 있습니다.
그래서 이번에는 일상에서 쉽게 적용할 수 있는 얼굴 크기를 줄이는 다이어트 방법에 대해 설명해 드리고자 합니다.
10kg 감량 전후 얼굴 차이 만들기
체중 감량을 하면 자연적으로 얼굴의 살도 빠지게 되어있습니다. 하지만 어떤 다이어트 방법을 사용하는가에 따라서 그 정도는 달라질 수 있죠. (1)
효율적으로 얼굴의 살을 빼는 방법을 실천하여 더욱 갸름한 얼굴을 만들어 보세요. 갸름한 얼굴은 같은 체중이더라도 더욱 살이 빠져 보이는 효과를 줄 수 있습니다.
식이 섬유 가득한 음식 섭취를 늘리기
채소, 과일, 통곡물 등에 풍부하게 함유되어 있는 식이 섬유는 소화를 돕습니다. 신체에서 소화가 원활하게 되면 몸에 있는 노폐물을 더욱 빨리 배출할 수 있죠.
몸 안의 나쁜 독소들이 제거되기 때문에 얼굴의 부기도 더욱 효과적으로 뺄 수 있습니다. 또한 식이 섬유가 가득한 음식을 먹는 것은 전체적인 체중 감량에도 좋아 추천하는 다이어트 식단 방법입니다.
잠을 충분히 자기
충분한 숙면을 취하는 것도 얼굴살을 빼는 다이어트에 중요한 요소입니다. 잠을 자는 동안 우리 몸에서는 노폐물을 배출할 수 있도록 다양한 활동을 합니다.
잠을 제대로 자지 못하면 몸에 독소가 쌓여 얼굴이 더 부어 보일 수 있습니다. 또한 잠을 충분히 차는 것이 몸이 회복을 하는 과정이기 때문에 효율적으로 다이어트를 지속할 수 있게 됩니다.
일상생활에서 몸을 더 많이 움직이기
바쁜 생활을 하다 보면 운동을 충분히 하지 못해 운동 부족이 되는 경우가 종종 생깁니다. 이럴 때는 일상생활에서 칼로리를 소모하는 생활 습관을 가지는 것이 좋습니다.
우리 일상에서도 충분히 칼로리를 소비할 수 있는 행동이 많습니다. 계단을 이용한다든지, 짧은 거리는 산책 삼아 걸어간다든지, 중간중간 일어나서 간단한 스트레칭을 하는 것과 같이 말이죠.
그리고 직장인은 운동량이 부족하기 때문에 만보계를 구입해서 매일 만보 정도 걷는 생활 습관을 가지는 것이 얼굴살을 빼는데 도움이 될 수 있습니다.
물을 1.5리터 이상 마시기
물을 많이 마시는 것은 전반적인 신체 건강에도 중요한 요소입니다. 또한, 빠른 시간에 건강하게 얼굴살을 빼는 데도 중요한 역할을 합니다.
물을 최대 1.5리터 이상을 마시면 몸 내부에 있는 노폐물과 독소를 배출해주기도 하기 때문에 얼굴의 부기 개선에도 도움이 됩니다. 이와 같은 이유로 물을 많이 마시면 얼굴의 살을 비교적 더 빨리 뺄 수 있게 됩니다.
술은 절대 마시지 않기
우리는 각종 술자리에 참석을 하며 술을 마시는 경우가 있습니다. 하지만 술을 많이 마시면 신체 전반에 염증이 생길 확률이 높습니다.
이는 원활한 신체 활동이 불가능하게 되어 체중 대비 더 많은 얼굴 부기를 만들 수 있습니다. 또한, 애초부터 술에 함유되어 있는 칼로리가 높기 때문에 근본적인 다이어트에도 좋지 않은 습관입니다.
나트륨 함량이 많은 가공 식품 먹지 않기
우리가 즐겨 먹는 가공 식품에는 나트륨과 같이 얼굴살 다이어트에 방해가 되는 요소가 함유되어 있습니다. 나트륨, 당분과 같은 경우에는 얼굴의 살을 빼는 데도 좋지 않습니다.
10kg 감량 전후 얼굴 차이를 만들기 위해서는 신선하고 건강한 다이어트 음식을 통해 식사를 하는 것이 좋습니다. 불가피하게 나트륨 함량이 많은 가공 식품을 먹어야 한다면 물을 평소보다 더 많이 마셔서 몸 안의 나트륨을 배출해야 합니다.
규칙적으로 스트레칭 하기
똑같은 자세로 계속 앉아 있으면 우리 몸의 활동량이 줄어들 수 있습니다. 40~50분 간격으로 의자에서 일어나 간단하게 스트레칭을 해주는 것만으로 얼굴살 빼기 다이어트에 효과를 받을 수 있습니다.
또한, 신체의 혈류가 잘 돌게 되어 혈액 순환에도 도움이 되죠. 스트레칭을 하는 것은 올바른 자세에도 도움이 되어 만성적인 근육 통증을 완화해 줄 수도 있습니다.
아메리카노 마시기
식사 전후에 따뜻한 아메리카노를 마시는 습관을 가져보세요. 아메리카노에는 다양한 다이어트에 좋은 성분이 함유되어 있지만, 특히 카페인이 효과적인 역할을 합니다.
카페인은 얼굴 부기 개선에도 도움이 되며 장기적으로 건강한 10kg 감량 다이어트 목표 달성에 도움을 줍니다. 하지만 아메리카노에는 많은 양의 카페인이 함유되어 있기 때문에 하루에 1~2잔 정도의 적정량만 마시는 것이 좋습니다.
식후에 바로 산책하러 가기
식사를 하고 나서 여러분은 어떤 행동을 하나요? 식후에 눕거나 자는 습관은 좋지 않습니다.
대신에 식사가 끝나면 바로 밖을 나가 산책을 하는 습관을 가져보세요. 식사를 하고 난 뒤에는 신체의 혈당이 빠르게 오르는 경향이 있습니다.
하지만 이럴 때 자거나 쉬게 되면 소화하는데 어려움이 되고 체지방을 태우는데 도움이 되지 않습니다. 하지만 식사 후에 바로 산책을 하게 되면 이러한 혈당 상승을 방지하고 체지방이 쌓이는 것을 막을 수 있어 좋아요.
스트레스를 즉시 해소하기
스트레스는 받는 것은 생각 외로 10kg 감량 전후 얼굴 차이를 방해하는 데 영향을 주는 요소입니다. 그래서 우리는 스트레스를 받으면 즉시 해소하기 위한 방법을 고민해야 합니다.
사람마다 스트레스를 해소하는 방법은 다릅니다. 최고의 시너지 효과를 내기 위해서는 산책, 명상, 요가, 여행 등과 같이 다이어트에 도움이 될 수 있는 방법을 통해 스트레스를 해소하는 것이 이상적입니다.
채소 샐러드를 많이 먹기
채소 위주로 편성된 샐러드를 다이어트 식단에 포함해 보세요. 물론 100% 채소로 샐러드를 구성하는 것은 좋지 않지만, 샐러드를 먹으면 채소를 많이 섭취할 수 있어 전반적인 다이어트를 위해서도 좋습니다.
대부분의 채소에는 10kg 감량하는데 좋은 풍부한 영양분이 함유되어 있습니다. 10kg 감량하면서 얼굴 변화를 주기 위해 놓치기 쉬운 영양 밸런스를 채소 샐러드를 통해 보충할 수 있어 좋습니다.
미리 식사 계획 세우기
식사 계획은 미리 세워두는 것이 좋습니다. 하루 단위로 계획을 하게 되면 자칫 계획을 실천하지 못할 가능성이 높아집니다.
최소 일주일간의 다이어트 식단 계획을 세워두는 것이 좋습니다. 미리 다이어트 식단에 맞춰 재료를 준비해두면 편리하기도 하죠.
또한, 계획되지 않은 식사를 하지 않음으로써 더욱 건강한 다이어트에 성공하기 수월해집니다.