10kg 감량 후기를 남기고 싶은 분이 많은 것으로 생각됩니다. 하지만 10kg를 감량하는 것은 결코 쉬운 일이 아닙니다.
체중이 적은 여성의 경우에는 더욱 힘든 일입니다. 또한 무리하게 체중 감량을 시도하면 건강에도 좋지 않을 수 있습니다.
오늘 여러분께 알려드릴 올바른 접근 방식을 사용하면 건강한 다이어트에 성공할 수 있습니다.
현실적인 목표를 통해 10kg 감량 후기 남기기
체중 감량을 할 때는 현실적인 목표를 설정하는 것이 중요합니다. 건강하고 지속 가능한 체중 감량 속도를 유지하는 것이 좋습니다.
한 주에 1~2kg씩 감량하는 것이 일반적으로 적절합니다. 이렇게 작고 달성할 수 있는 목표를 설정하면 동기를 부여하는 데도 좋습니다. 이를 통해 순조롭게 다이어트를 실천하는 데 도움을 줄 수도 있죠.
목표는 구체적이어야 합니다. 측정할 수 있는 수치를 통해 달성 여부를 지속해서 체크할 수 있어야 하죠. 달성할 수 있는 기간을 정해 체계적으로 계획을 작성하는 것이 중요합니다. (1)
칼로리 체크하기
칼로리 섭취량을 체크하면 소비량을 더 잘 이해하고 필요에 따라 조절할 수 있습니다. 음식 일기를 적거나 관련 앱을 사용하면 편리합니다.
일일 칼로리 섭취량을 추적하여 소모하는 칼로리를 확인해 보세요. 그리고 그것보다 적은 칼로리를 섭취하는 것입니다. 그러면 그 차이만큼 체중 감량에 도움이 될 것입니다.
최근에는 모두 스마트폰을 가지고 있습니다. 스마트폰의 앱에는 이런 칼로리를 체계적으로 관리할 수 있는 것들이 많습니다. 자신이 가장 활용하기 좋은 앱을 찾아 다운 받아보세요. 더욱 건강한 다이어트를 하는 데 도움이 될 것입니다.
음식 섭취량 줄이기
1회 음식 섭취량을 줄이면 10kg 감량 후기를 남길 수 있는 가능성이 커집니다. 칼로리 섭취량을 조절할 수 있고 체중을 줄이는 데 도움이 되기 때문이죠. 작은 접시를 사용해 식사하는 것이 좋습니다.
외식이나, 집이 아닌 다른 곳에서 먹을 때에는 음식의 적정량을 파악하기 힘들 수 있습니다. 그런 상황을 대비하기 위해 미리 적절한 음식량을 비교할 수 있는 기준을 세워두는 것이 좋습니다.
예를 들어 고기 1인분은 지갑 정도의 크기라던가, 곡물 1인분은 테니스공 정도라는 기준이 있으면 편리합니다.
충분한 물 마시기
물을 많이 마시면 포만감을 느끼고 전체 칼로리 섭취량을 줄일 수 있습니다. 또한 물은 전반적인 건강에 필수적인 신체의 수분을 유지하는 데 중요합니다.
탄산음료나 과일주스 등의 단 음료로는 이를 보충하기 어렵습니다. 커피는 오히려 신체의 수분을 밖으로 배출하기 때문에 좋지 않습니다.
하루에 적어도 8~10잔의 물을 마시는 것이 좋습니다. 신체 활동이 많아 땀을 많이 흘렸다면 그만큼 더 많이 마셔주는 것이 좋습니다.
물은 한 번에 많이 먹는 것보다 규칙적으로 시간을 나누어 마시는 것이 중요합니다.
신체 활동 늘리기
신체 활동을 늘리면 더 많은 칼로리를 태우고 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 빠르게 걷는 운동을 하거나 자전거 타기와 같은 운동을 주당 150분 이상 하는 것이 좋습니다.
하루에 몰아서 무리해 하는 것은 좋지 않습니다. 균형 있게 자신의 일정에 나누어 규칙적으로 실시하시기 바랍니다.
일주일에 5일을 선택하여 30분씩 운동을 하는 것이 가장 좋습니다. 이후에 점차 운동 강도와 지속 시간을 늘리는 것이 좋습니다.
자신의 한계를 꾸준히 올려야 다이어트 효과를 극대화하는 데 좋습니다.
근력 운동하기
근력 운동을 운동 루틴에 포함하면 근육량을 늘리는 데 도움이 됩니다. 이를 통해 신진대사를 촉진할 수 있습니다.
이는 평상시에 더 많은 칼로리를 신체가 소모할 수 있도록 돕습니다. 가슴, 등, 다리, 팔과 같은 주요 근육에 집중해 주 2~3회 정도의 운동을 하는 것이 적당합니다.
이 운동은 반드시 헬스장에서만 해야 하는 것은 아닙니다. 간편하게 집에서 맨몸 운동을 통해 가벼운 강도로 진행해도 됩니다.
무거운 운동 기구를 드는 것은 오히려 건강에 좋지 않은 영향을 끼칠 수도 있기 때문에 주의가 필요합니다.
충분한 수면은 필수
수면 부족은 배고픔과 포만감을 조절하는 호르몬을 방해할 수 있습니다. 그래서 충분한 수면을 취하는 것은 10kg 감량 후기를 남기기 위해 꼭 필요한 과정입니다.
매일 7~9시간의 수면을 목표하시기 바랍니다. 무엇보다 규칙적인 수면 습관을 들이는 것이 중요합니다. 취침 전에는 카페인, 알코올, 티비 등을 피하고 편안한 수면 환경을 조성하는 것이 좋습니다.
스트레스 관리하기
스트레스는 과식과 잘못된 음식 선택으로 이어질 수 있습니다. 그래서 체중 감량을 방해할 수가 있죠. 이를 관리하기 위한 몇 가지 방법이 있습니다.
명상, 요가 또는 정신 전문의와의 상담 등을 통해 스트레스를 관리하는 건강한 방법을 찾아보세요. 심호흡이나 점진적 근육 이완과 같은 기법을 연습하는 것도 스트레스를 막는 좋은 방법입니다.
가공식품 피하기
가공식품은 높은 칼로리와 몸에 해로운 첨가물을 많이 포함하고 있습니다. 그래서 패스트푸드, 과자, 탄산음료 등의 가공식품의 소비를 피하는 것이 좋습니다.
대부분은 칼로리만 높고 영양분도 없어 건강에 좋지 않습니다. 대신에 영양이 풍부하고 오랫동안 포만감을 느끼게 해주는 신선한 식품에 집중해 보세요.
일관성 유지하기
체중 감량을 위해서는 일관성을 유지하는 것이 중요합니다. 자신에게 맞는 계획을 세우고 이를 꾸준히 실천해야 합니다.
작은 변화라도 시간이 지나면 그 결과가 점차 나타날 수 있습니다. 식단, 운동, 수면 습관을 일관되게 유지하는 것을 목표로 해보세요.
실수하더라도 괜찮습니다. 다시 일상을 계획대로 되돌리면 되니까요.