살을 빼는 주요 목적 중 하나는 갸름한 얼굴을 위해서입니다. 20키로 감량 얼굴 효과를 극대화하기 위해서는 어떤 방법을 활용하는 것이 좋을까요?
다양한 다이어트 방법이 있지만 특히 얼굴 살을 빼는 데 효과적인 다이어트 노하우가 있습니다. 그래서 이번 글에서는 여러분에게 얼굴을 빼는 데 효과적인 방법 몇 가지를 알려드리고자 합니다. (1)
20키로 감량, 얼굴 갸름하게 하기
다이어트의 효과가 가장 잘 나타나는 곳 중 하나는 얼굴입니다. 다른 사람에게 날씬해 보인다는 인상을 주기 가장 좋은 부분이 얼굴이죠.
그래서 살이 많은 사람이더라도 얼굴이 갸름하면 상대적으로 날씬해 보이는 효과가 있을 수 있습니다. 열심히 노력해 체지방을 감소하는 만큼 얼굴에 대한 관심을 가져 갸름한 이미지까지 얻어 보시기 바랍니다.
나트륨 섭취 줄이기
한국인들에게 가장 문제가 많은 식습관 중 하나는 나트륨 함량이 많은 음식을 과도하게 먹는다는 것입니다. 자신이 짜게 먹지 않는다고 생각하더라도 생각 외로 많은 한식에는 나트륨이 포함됩니다.
특히 젓갈, 국, 찌개와 같은 경우 나트륨이 상상할 수 없는 만큼 많죠. 자칫 한 끼만 먹어도 하루 권장 나트륨 섭취량을 훌쩍 넘을 수도 있습니다.
그렇기 때문에 갸름한 얼굴을 만들기 위해서는 나트륨 섭취를 줄여 얼굴의 붓기를 줄여야 합니다. 이를 위해서는 국, 찌개를 먹을 때는 국물보다 건더기 위주로 먹는 것을 권해드립니다.
그리고 다른 음식을 먹을 때도 소금, 간장, 고추장, 된장을 적게 사용한 것을 찾아 먹는 것이 좋습니다. 평소에 습관적으로 음식을 싱겁게 먹고 국, 찌개, 젓갈과 양념류를 피하는 것이 얼굴 살을 빼는 데 도움이 됩니다.
인스턴트 식품을 먹지 않기
인스턴트 식품에는 위에서 언급한 나트륨뿐만 아니라 당분과 해로운 지방도 함유되어 있습니다. 인스턴트 식품은 우리의 다이어트보다는 맛을 중요시한 제품이기 때문에 건강에도 해로울 수 있습니다.
인스턴트 식품에 함유된 성분 중에는 얼굴에 부기를 만들어 더욱 얼굴살이 쪄 보이게 할 수 있습니다. 또한 체지방을 효과적으로 빼는 데 방해가 될 수도 있죠.
충분한 숙면이 필요
충분하게 잠을 자는 것이 얼굴의 붓기를 빼는 데 좋습니다. 밤을 새운 뒤 잠을 자고 일어나면 얼굴이 더 통통해 보일 때가 있습니다.
이는 잠을 부족하게 자서 얼굴이 부어있기 때문입니다. 또한 잠을 충분히 자야지 체지방 감량에 도움을 줄 수 있는 호르몬이 원활하게 분비될 수 있습니다.
하루에 적어도 8시간 이상의 숙면 시간을 확보해 두시기 바랍니다.
야식 먹지 않기
잠을 자기 2~3시간 전부터는 공복 상태를 유지하는 것이 좋습니다. 야식의 대부분의 메뉴는 나트륨과 지방, 당분 등이 많이 함유되어 있습니다.
그래서 가공 식품처럼 다이어트에 해로운 영향을 줄 수밖에 없습니다. 게다가 자는 동안 원활하게 소화가 일어나지 않아서 얼굴에 붓기가 생길 수 있습니다.
이는 다음날 아침에 통통한 얼굴로 이어질 수 있기 때문에 늦은 밤 야식을 먹는 것을 지양하시기 바랍니다.
수분 섭취량 늘리기
얼굴의 붓기 개선을 위해서는 물을 충분히 마셔 주는 것이 중요합니다. 20키로 감량 얼굴 효과를 극대화하기에 수분을 섭취하는 것만큼 중요한 것은 없습니다.
물은 전반적인 신체 건강에도 도움을 주어 다양한 원인의 붓기를 개선할 수 있습니다. 또한 장기적으로 다이어트에 도움을 줄 수 있기 때문에 전체적인 체지방 감소와 함께 갸름한 얼굴을 얻을 수 있습니다.
콜라, 사이다 마시지 않기
액상과당이 포함된 콜라, 사이다, 환타 등과 같은 탄산음료를 마시지 않는 것은 당연한 다이어트 상식입니다. 하지만 그럼에도 다이어트를 하면서 생기는 보상 심리로 인해 이를 가볍게 여기는 경우가 있습니다.
액상과당은 일반 설탕보다 몸에 흡수가 빠른 것이 특징입니다. 그래서 몸의 혈당을 급격하게 올려 체지방이 쉽게 쌓이는 몸으로 만들어 얼굴살이 찔 수 있습니다.
그렇기 때문에 콜라, 사이다를 즐겨 마시면 얼굴살을 빼는 것이 어려울 뿐만 아니라 체지방 감량에도 큰 걸림돌이 되죠.
채소와 과일 위주 식단 계획하기
충분한 영양분을 공급받으며 건강한 다이어트를 하기 위해서는 식단을 구성하는 것이 중요합니다. 다이어트 식단에는 기름진 육류보다는 채소와 과일을 포함하는 것이 좋습니다.
채소와 과일에는 식이 섬유가 풍부하게 함유되어 있기 때문에 소화 능력 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 소화가 잘되면 노폐물이 효율적으로 배출되기 때문에 얼굴살을 빼는 데도 좋을 수 있습니다.
수시로 몸을 움직이면서 스트레칭 하기
부어 보이는 얼굴을 갸름하게 만드는 데 중요한 또 다른 요소는 원활한 혈액 순환입니다. 혈액 순환이 잘 되어야지 얼굴 붓기가 개선될 수 있습니다.
회사에서 일을 하거나 학교에서 공부를 하다 보면 나도 모르게 앉아 있는 시간이 길어지게 됩니다. 그러면 혈액 순환이 원활하게 일어나지 않습니다.
1시간 기준으로 50분 앉아 있으면 10분은 자리에서 일어나 스트레칭을 해주는 것을 추천해 드립니다.
술을 최대한 마시지 않도록 노력하기
술을 마시는 것은 다이어트 포기 선언과 같습니다. 술에는 많은 당분과 칼로리가 포함되어 있습니다.
알코올 성분으로 인해 얼굴의 살을 빼는 데도 부정적인 영향을 미칩니다. 다이어트를 하는 기간에는 금주를 하는 것이 가장 이상적입니다.
불가피하게 술을 마시게 된다면 안주 없이 간단하게 1~2잔 정도만 마시는 것이 좋습니다. 다만, 물을 많이 섭취해 주어야 합니다.
다이어트 식단 수정하기
지금 계획한 다이어트 식단을 열심히 지켰는데도 얼굴의 살이 빠지지 않을 수 있습니다. 그럴 때는 다이어트 식단을 변경해 보시는 것을 권해드립니다.
어느 부분에서 식단이 잘못되었는지 체크해보는 것이 좋습니다. 몸무게가 감량되지 않았다면 더 낮은 칼로리의 다이어트 식단을 구성하는 방안을 고려해야 합니다.
지방과 탄수화물, 단백질의 비율도 조절해보며 자신에게 맞는 다이어트 식단으로 수정해 보세요.
중간에 다이어트를 포기하지 않기
살을 빼는 것을 오랜 노력이 필요한 과정입니다. 또한 얼굴의 살을 빼기 위해서는 한순간에 티가 나지 않기 때문에 큰 인내심을 요구하기도 하죠.
하지만 중간에 다이어트를 포기하지 않고 꾸준히 계획된 바를 실천한다면 결국 갸름한 20키로 감량 얼굴을 얻을 수 있을 것입니다.