30키로 감량 살처짐은 상당한 양의 체중 감량을 했을 때 나타나는 일반적인 현상입니다. 하지만 우리는 살처짐이 발생할 것을 알면서도 다이어트를 할 수밖에 없습니다.
건강한 삶을 지키기 위해서죠. 처진 피부는 늘어난 살에서 갑자기 체중이 많이 빠질 때 발생하며 잘 사라지지도 않습니다.
이를 예방하고 회복하려면 어떻게 해야 할까요?
30키로 감량 살처짐은 일반적인 증상
지속해서 신체에 누적된 체지방은 외부에 드러난 살을 늘립니다. 외부에 늘어난 살은 신체에서 드러난 부피를 감당하기 위해 조금씩 늘어나게 되죠.
그리고 이후에 살을 빼게 되면 늘어난 살이 쉽게 회복이 되지 않습니다. 이는 다이어트를 하는 사람에게 일반적으로 나타나는 증상입니다.
다이어트 중이라면 아래와 같은 예방법을 활용해 보세요. (1)
적당한 시간 동안 꾸준히 체중 감량하기
다이어트를 한 후에 살이 처지는 현상을 방지하는 좋은 방법은 조금씩 체중을 감량하는 것입니다. 그러면 우리 몸의 피부도 그것에 맞게 조금씩 맞춰갈 수 있습니다.
목표하는 몸무게까지 달성하는 데 시간이 오래 걸릴 수는 있습니다. 하지만 장기적인 미용 목적을 고려해 본다면 결코 번거로운 일이 아닙니다.
일주일에 1킬로 가량의 체중을 줄이는 것이 안전합니다.
충분한 수분 유지하기
피부가 처지는 것을 예방하기 위해서는 물을 충분히 마시는 것이 중요합니다. 몸에 수분이 부족하면 피부가 탄력을 잃을 수 있습니다.
탄력이 없어지면 살이 처지게 되고 회복력이 낮아지는 것이죠. 하루에 최소 8잔의 물을 마셔 피부를 촉촉하게 만드는 것이 중요합니다.
또한 집의 습기가 낮다면 습도 조절을 통해 탱탱한 피부를 위해 노력하세요.
근육 만들기
근력 운동을 통해 근육을 만들면 피부 처짐을 예방하는 데 큰 효과를 볼 수 있습니다. 근육을 만들면 지방이 빠져나간 자리에 채워지기 때문에 탄력 있는 모습을 얻을 수 있습니다.
근력 운동은 또한 체중 감소를 유지하고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움을 줍니다.
건강한 식단 섭취하기
건강한 식단을 섭취하면 체중 감소에도 좋지만 30키로 감량 살처짐도 예방할 수 있습니다. 과일과 채소, 통곡물, 저지방 단백질을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.
이러한 식품은 건강을 유지하고 몸매를 유지하는 데 필요한 영양소를 몸에 제공해 줍니다. 또한, 피부의 탄력성을 좋게 만들어 주는 토마토와 같은 음식을 먹는 것도 좋습니다.
충분히 자기
피부 처짐을 예방하려면 충분한 수면이 필수입니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 신체는 코티솔을 더 많이 생성합니다.
이는 피부에서 중요한 영양분인 콜라겐과 엘라스틴을 분해하는 역할을 합니다. 그래서 늦게 자거나 잠을 적게 자면 우리의 피부가 처지게 되는 것이죠. 매일 밤 7~8시간을 자는 것이 좋습니다.
금연
흡연을 하는 행위는 건강에 해로운 것이 상식입니다. 하지만 흡연자 중에서도 흡연이 피부 처짐을 유발할 수 있다는 것을 아는 사람은 많지 않습니다.
그래서 애연가들은 노화가 빨리 찾아오죠. 흡연은 수면을 충분히 취하지 못한 사람처럼 콜라겐과 엘라스틴 생성을 감소시킵니다.
그렇기 때문에 담배를 피우면 필 수록 피부의 탄력성이 떨어지는 것이죠. 피부 처짐을 예방하려면 금연이 필수입니다.
자외선 차단제 사용하기
태양에서 나오는 자외선은 피부 처짐을 악화시킬 수 있습니다. 이를 방지하기 위해 자외선 차단제를 습관처럼 바르는 것이 중요합니다.
이는 여름이나 맑은 날뿐만 아니라 흐린 겨울날에도 필수입니다. SPF가 30 이상인 자외선 차단제를 선택하는 것이 좋습니다.
또한 야외에서 많은 시간을 보내는 경우 2시간마다 보충해주는 것이 좋습니다.
꾸준하게 운동하기
처진 피부를 예방하고 개선하려면 신체는 활동적인 상태를 유지하는 것이 이상적입니다. 일주일 중 대부분의 날에 중간 강도의 운동을 최소 30분 이상 하는 것을 목표로 해보세요.
걷기, 자전거, 수영 등과 같은 유산소 운동을 하면 혈액 순환에 좋습니다. 그래서 더욱 탄력 있는 피부를 만드는 데 도움을 주죠.
인내심 가지기
처진 피부는 금방 돌아오지 않습니다. 그래서 많은 사람이 망연자실하고 포기해버리죠. 하지만 완전히 불가능 한 것은 아닙니다.
꾸준한 노력을 통해 살이 처진 정도를 눈에 띄게 개선할 수 있죠. 그 과정은 까다롭고 큰 인내심을 요구합니다.
그래서 우리는 포기하지 않는 집념을 가지고 30키로 감량 살처짐 현상을 이겨낼 수 있어야 합니다.
바디 크림 바르기
샤워를 하고 나오면 피부가 건조해집니다. 또한 가을과 겨울에는 손과 얼굴에만 보습제를 바르죠.
하지만 우리에게 모든 피부는 중요합니다. 특히 다이어트로 인해 처진 살은 더욱 보습이 필요하죠.
그래서 바디 크림을 온몸에 바르는 것이 좋습니다. 습관처럼 바르다 보면 피부에도 영양분이 보충이 되어 더욱 빠른 회복을 기대할 수 있습니다.
전문가에게 피부 상담을 받기
우리 주변에는 피부와 관련된 전문 지식을 가진 사람이 많습니다. 대표적으로는 피부과 의사가 있죠.
이들은 처진 상처나 흉터가 어떻게 하면 효과적으로 회복될지 잘 알고 있습니다. 그래서 혼자 이것저것 하며 고민하는 것보다 직접 상담을 받아 보는 것도 좋습니다.
그러면 단기간에 빠르게 살처짐을 개선할 수 있는 방법을 알아내게 될 수도 있습니다.
긍정적인 마음 가지기
살이 처지면 자신감도 떨어지기 마련입니다. 자신감이 떨어지면 부정적인 생각을 하기 쉽습니다.
우리는 살이 처진 것이 다시 회복될 수 있다는 긍정적인 마음을 가져야 합니다. 그래야 더욱 스트레스를 받지 않아 피부에도 좋습니다.
또한, 앞으로 있는 수많은 노력을 이겨낼 힘이 생길 수도 있죠.