과체중인 분은 건강을 생각해서 체중 감량이 꼭 필요합니다. 특히 40kg 감량 후기를 남기고 싶은 분도 많을 것으로 생각합니다.
체중을 40kg 감량한다는 것은 아주 어려운 일이 될 수 있습니다. 오랫동안 과체중 상태를 유지한 분의 경우에는 더욱 힘들 수 있습니다.
이미 신체의 체질이 과체중에 적응이 되어 있을 수 있기 때문이죠.
구체적인 목표로 40kg 감량 후기 성공하기
체중을 감량하고자 할 때는 구체적인 목표를 계획하는 것이 필수적입니다. 건강을 지킬 수 있도록 다이어트 속도를 조절하는 과정이 필요합니다. (1)
한 번에 많은 양의 체지방이 신체에서 빠져버리면 다른 건강상의 문제가 발생할 수 있습니다. 한 주에 1~2kg씩 감량을 하는 것을 목표로 해보세요.
4~5개월이 지나면 체중을 약 40kg 가량을 감량할 수 있습니다.
무리해서 체중 감량을 하지 않기
현실적인 체중 감량 목표를 세우는 것은 이상적으로 다이어트 계획을 세우는 것보다 더 어려울 수 있습니다. 하지만 현실적인 체중 감량 목표를 달성했을 때 성취감을 느낄 수 있습니다.
다이어트 성공 했을 때의 성취감은 다음 체중 감량 목표를 성공적으로 완수하는 데 필요한 에너지입니다. 처음부터 과한 체중 감량 목표를 설정하게 되면 다이어트를 실패할 가능성이 높아집니다.
다이어트 실패하면 앞으로의 체중 감량 목표에 힘을 받지 못할 수 있습니다.
음식 섭취량 줄이기
체중을 40kg 감량을 하려면 근본적인 식습관 개선이 필요합니다. 다이어트에서 가장 기본적인 원리는 적게 먹고 많이 움직이는 것입니다.
그래서 하루 동안 먹는 음식의 섭취량을 줄여야 합니다. 평소에 자기가 얼마나 먹었는지 구체적으로 파악하는 것이 좋습니다.
그리고 매일마다 섭취한 음식의 칼로리를 계산해 보는 것이죠. 그다음으로는 내가 활동하여 소비한 칼로리를 고려해 보세요.
활동량을 더 많이 늘리기
신체에 들어온 칼로리와 빠져나간 칼로리의 차이를 구하면 얼마나 음식 섭취량을 줄여야 하는지 파악할 수 있습니다. 특정 질병의 원인이 아니라면 대부분의 체중 40kg 감량을 목표로 하시는 분은 많이 먹고 적게 움직일 것입니다.
갑자기 몸을 많이 움직이면 관절에 무리가 생길 수 있으니, 차근차근 먼저 음식을 적게 먹는 습관부터 지니시기 바랍니다. 그리고 가만히 앉아 있지 말고 가까운 공원으로 가서 가볍게 산책을 먼저 하는 것이 좋습니다.
활동량을 점점 더 많이 늘려가면서 몸 안의 체지방을 태우세요.
탄산 음료 끊기
과체중인 분들의 대다수는 수분 보충을 물이 아닌 음료수로 하는 경우가 많습니다. 실제로 탄산음료와 같이 액상과당이 과도하게 함유되어 있는 단 음료는 다이어트에 큰 방해가 되는 것으로 알려져 있습니다.
대부분의 비만 원인이 이러한 음료에서 비롯되기도 하죠. 체지방을 감량하고자 마음을 먹었다면 일체의 음료수를 끊고 물을 마시기를 권해드립니다.
물 많이 마시기
나이와 성별, 몸무게 등에 따라 차이가 있지만 일반인 기준으로 최대 8~10잔의 물을 마시는 것이 좋습니다. 몸무게가 많고 몸집이 크다면 그만큼 더 섭취해주는 것이 좋습니다.
그래야지 신체의 소화 기능이 개선되고 각종 합병증으로부터 예방할 수 있습니다.
신체 활동 늘리기
적게 먹는 것만큼 중요한 것은 신체 활동을 늘리는 것입니다. 40kg 감량 후기를 남기려는 분들은 초기에 활동량이 극히 적었을 가능성이 높습니다.
기본적인 활동량만 충족되어도 과체중에서 탈출할 수 있습니다. 보다 효과적이고 건강한 다이어트를 위해서는 다양한 운동을 병행해 주는 것이 좋습니다.
처음에는 간단한 걷기부터 시작해 보시는 것을 추천해 드립니다.
관절에 무리가 적은 유산소 운동 하기
걷기 운동을 시작하고 어느 순간부터 걷는 것이 익숙해질 때가 있을 것입니다. 다리에 무리가 가지 않고 신체에 아픈 부분이 없다는 것을 인지해야 합니다.
건강 상의 아무런 문제가 없다면 유산소 운동을 하시기 바랍니다. 과체중인 분에게 추천하는 유산소 운동으로 가볍게 달리기, 수영, 자전거 타기 등이 있습니다.
그리고 과체중인 분에게 가장 좋은 유산소 운동으로 관절에 무리가 없는 수영이 있습니다. 수영은 관절에 부담이 적고 칼로리를 빨리 소모하는 데도 아주 좋습니다.
적절한 근력 운동을 꾸준히 하기
유산소 운동을 하는 것은 다이어트에 무척이나 좋습니다. 하지만 신체의 체질을 변화시키려면 근육의 양을 늘리는 것이 좋습니다.
근육은 우리 신체의 에너지를 더욱 빨리 소비하게 합니다. 이를 통해 체지방을 더욱 빨리 연소할 수 있는 것이죠.
이러한 근육 생성을 위해 근력 운동을 꾸준히 해서 근육을 충분히 만들어 주어야 합니다.
충분한 수면을 하기
잠을 적게 자는 것은 포만감과 배고픔을 조절하는 호르몬의 형성을 방해할 수 있습니다. 잠을 충분히 자는 것이 어려울 수록 스트레스 호르몬이 더 많이 분비가 되어 식욕이 증가하여 더욱 살이 찌기 좋은 체질이 되는 것이죠.
이와 같은 이유로 충분한 숙면을 취할 것을 권유해 드립니다. 하루 평균 8시간 이상의 잠을 밤에 자는 것을 추천해 드립니다.
취침을 하기 전에는 불을 완전히 차단하고 핸드폰을 멀리하여 완벽한 숙면 환경을 조성해야 합니다.
스트레스 줄이기
체중을 40kg 감량하는 일은 생각 외로 많은 스트레스를 받을 수 있습니다. 특히 장기간의 꾸준한 노력이 필요한 목표의 경우 더욱 스트레스 지수가 높아질 수 있습니다.
하지만 스트레스를 받는다고 다이어트를 중단할 수는 없습니다. 그래서 자신만의 스트레스를 줄이는 방법을 찾는 것을 추천해 드립니다.
음악 듣기, 영화 감상, 산책, 여행, 드라이브, 요가, 필라테스, 등산 등의 활동적인 것이 스트레스를 줄이는데 효과적일 수 있습니다.
식습관을 개선하기
맛있고 자극적인 가공 식품, 인스턴트 식품을 먹는 식습관을 고쳐야 합니다. 라면, 과자, 냉동식품 등에는 해로운 지방과 나트륨, 당분 등이 함유되어 있습니다.
이는 구매자의 건강 보다는 판매자의 매출을 중요시하는 경향 때문입니다. 다이어트를 하는 분이라면 이러한 가공 식품, 인스턴트 식품은 반드시 피해야 합니다.
집에서 건강한 식재료를 통해 신선한 요리를 만들어 드셔 보세요.
음식 섭취량 기록하기
성공적인 40kg 감량 후기를 남기기 위해서는 다이어트를 시작한 후부터의 음식 섭취량도 꾸준히 기록해야 합니다. 체중을 40kg를 감량한다는 것은 오랜 시간이 걸릴 수 있는 목표입니다.
매일 매일 내가 끼니별로 무엇을 얼마나 먹었는지 기록하는 습관이 필요합니다. 귀찮을 수 있지만 기록된 정보는 이후의 다이어트 목표에 큰 교훈이 될 수 있을 것입니다.
결론
만약 일정 기간 체중이 실제로 감량을 했다면, 해당 식습관을 유지해 나가는 것이 좋습니다. 하지만 반대로 체중이 유지하거나 증가하였다면 개선점을 찾아보아야 합니다.
개선점을 찾았다면 다음에는 다이어트 계획을 세울 때 일부 피드백을 참고하여 수정해야 합니다. 이러한 과정을 인내심 있게 하다 보면 여러분이 원하던 몸무게를 달성할 수 있을 것입니다.