체중 감량은 큰 노력이 필요한 어려운 과정일 수 있습니다. 하지만 5kg 감량 전후를 비교해보고 얻는 뿌듯함은 말로 표현할 수가 없죠.
올바른 방법을 사용하면 건강한 다이어트에 성공할 수 있습니다. 구체적인 다이어트 계획을 세우고 싶은 분을 위해 이번엔 효과적인 다이어트 식단 법을 소개해 드리고자 합니다. (1)
5kg 감량 전후를 위한 식사 계획
식사 계획은 건강한 식습관을 만드는 효과적인 첫걸음이 될 수 있습니다. 식사를 미리 계획함으로써 더 건강한 재료를 선택할 수 있죠.
미리 계획되어 있기 때문에 충동적인 식사를 피할 수도 있습니다. 건강에 좋은 음식과 요리법 목록을 만들어 보세요.
식사 사이에 건강에 좋은 간식을 준비하는 것도 좋은 방법입니다. 최소 일주일 동안의 계획을 작성해 보세요.
음식 일지 작성하기
식사를 하고 난 후 하루의 음식 일기를 작성해 보세요. 음식 일기를 적음으로써 오늘 칼로릴 얼마나 먹었는지 확인이 가능합니다.
또한 어떤 영양분을 많이 먹고 적게 먹었는지 파악할 수도 있죠. 이 일기가 모이면 나의 다이어트 방법을 수정할 수 있는 좋은 자료가 됩니다.
나의 맞춤형 다이어트 방법을 실천하는 것만큼 효과적인 것은 없습니다.
칼로리 섭취 줄이기
근본적으로 칼로리 섭취량을 줄이는 것은 중요합니다. 잉여 칼로리가 없어야 다이어트를 효과적으로 할 수 있죠.
자신이 먹는 음식량을 파악해 보세요. 처음에는 음식용 저울을 사용해 구체적인 그램까지 파악하는 것이 좋습니다.
그래야 다음에 식사를 할 때 대략적인 적정 식사량을 한눈에 파악할 수 있기 때문이죠. 번거롭더라도 습관으로 만드는 것을 추천합니다.
단백질 많이 섭취하기
단백질은 식욕을 줄이는 데 도움을 주는 필수 영양소입니다. 이를 통해 포만감을 오랫동안 느낄 수 있게 해주죠.
대표적으로 닭가슴살, 달걀, 생선 등이 있죠. 이렇게 단백질이 풍부하게 함유된 신선한 식품을 식단에 포함해 보세요.
하루에 자신의 체중 1kg당 2~3g의 단백질을 섭취하는 것이 적절합니다. 밥으로 먹기 힘들다면 단백질 쉐이크를 활용하는 것도 좋습니다.
식이 섬유 많이 먹기
식이 섬유가 풍부한 음식은 포만감을 충분히 느끼게 해줍니다. 그래서 배고픔을 자주 느끼는 사람이 먹으면 효과적인 다이어트에 좋습니다.
또한, 소화 건강을 개선하는 데도 큰 도움을 주죠. 과일, 채소, 통곡물, 콩류와 같이 식이 섬유가 풍부하고 건강한 재료를 선택하는 것을 권유해 드립니다.
하루에 최소 25g의 식이 섬유를 먹는 것이 적절합니다.
저지방 다이어트
저지방 다이어트는 건강한 저지방 제품을 통해 다이어트를 하는 것입니다. 아예 무지방 식단을 하시는 분도 계십니다.
하지만 지방을 먹지 않는 것은 오히려 건강에 해로울 수 있습니다. 대신 포화 지방과 트랜스 지방을 피하는 것이 좋습니다.
대안으로 올리브 오일, 견과류, 아보카도와 같이 건강한 지방을 섭취하는 것이 전체적인 신체 건강에 좋습니다.
간헐적 단식하기
간헐적 단식은 운동을 많이 할 수 없는 현대인이 많이 활용하는 식단입니다. 체계적으로 관리되는 식사 시간을 통해 몸이 스스로 건강을 되찾는 방법입니다.
일반적으로 아침과 점심을 먹고 그다음 날까지 공복을 유지하는 방법이 대중적입니다. 하지만 사람에 따라 간헐적 단식의 효과는 다릅니다.
그래서 각자 자기에게 맞는 방법을 찾아야 합니다.
물 많이 마시기
물은 몇 번을 강조해도 부족하지 않은 필수적인 요소입니다. 다이어트뿐만 아니라 현대인의 경우 충분한 물을 꾸준히 먹는 것이 좋습니다.
자신이 다이어트를 하고 있다면 더욱 체계적으로 음수량을 체크해야 합니다. 하루 동안 규치적으로 8잔 이상의 물을 마시는 것을 목표로 하시기 바랍니다.
전체적인 균형을 유지할 수 있어 뚜렷한 5kg 감량 전후 비교에 좋습니다.
근육 운동하기
다이어트를 하는 사람에게도 근육 운동은 아주 중요합니다. 특히 요요현상으로 고민이 많은 분은 더욱 근육 운동이 필요하죠.
기본적으로 살이 찌는 체질은 기초 대사량이 부족하기 때문입니다. 이는 타고난 체질일 수도 있지만 대부분 근육량이 부족해서입니다.
몸에 충분한 근육량을 만들어주면 같은 칼로리를 먹어도 더 빨리 태워낼 수 있습니다.
충분히 수면 취하기
바쁜 현대인들은 잠을 자는 시간도 부족합니다. 아침에 일어나 출근을 해 이것저것 하면 벌써 새벽이 되어 버리죠.
시간을 허투루 보내기 싫은 사람들은 하루에 4~5시간도 자지 못합니다. 하지만 다이어트를 하는 사람들은 잠을 적게 자는 것을 주의해야 합니다.
잠을 적게 자거나 불규칙적인 수면을 하면 신체가 살이 찌기 쉬운 체질로 변할 수 있습니다.
스트레스 줄이기
일과 공부로 인해 스트레스를 받으면 건강에 해롭습니다. 스트레스는 만병의 근원이죠. 비만도 이와 다르지 않습니다.
스트레스를 많이 받으면 음식을 많이 먹게 됩니다. 신체 균형 또한 무너져 기초 대사량이 많이 줄어들게 되죠.
특히 하루 종일 앉아있는 학생이나 직장인의 경우 이러한 현상이 더욱 두드러집니다. 건강한 방법으로 스트레스를 줄여보시기를 바랍니다.
긍정적인 마음 가지기
5kg 감량 전후로 차이가 크지 않다면 실망할 수도 있습니다. 사람들은 모두 각자 키와 체형이 다르기 때문에 차이가 있을 수 있기 때문이죠.
하지만 5kg를 뺀다는 어려운 목표를 해낸 여러분은 또 다른 목표도 충분히 달성할 수 있습니다. 힘든 과정을 겪어 눈에 띄는 결과를 원했을 수 있습니다.
하지만 이젠 긍정적인 마음으로 새로운 목표를 위해 힘써보시기 바랍니다.